Dorinta de a merge la sala si de a-ti exercita inima este de obicei intrecuta de lipsa de energie pentru a oferi tot ce ai. S-ar putea sa fii incantata, dar nu profiti la maximum de timpul tau la sala. Pierzi cu usurinta energia si  arunci prosopul dupa 3 minute de exercitii.

Aportul nostru zilnic de alimente are foarte mult de-a face cu energia din corpul nostru sau cu lipsa acesteia. Exista alimente inainte de antrenament care sunt foarte ideale pentru a-ti oferi acel impuls de care ai nevoie pentru a te asigura ca ai antrenamentul pe care il ai in minte.

Am clasificat aceste aliment care stimuleaza energia, care iti va oferi cu siguranta acel sentiment de bunastare si acea forta suplimentara de care ai nevoie pentru a ajunge din greu la sala.

Lactate

  • Iaurt

Acestea contin lactoza, un zahar derivat din lapte care este usor de digerat pentru a-ti oferi acel impuls suplimentar de care ai nevoie inainte de a te antrena. Aceasta gustare de luat este, de asemenea, plina de proteine, care permite absorbtia lenta a acelui zahar din lapte, oferindu-ti un plus de energie mai lung.

Exista o multime de gustari cu iaurt pe care le poti consuma din mers, dar daca ai timp sa faci o masa inainte de antrenament, va fi ideal sa adaugi putin iaurt grecesc in ea. Daca vrei sa ai o gustare plina de dimineata care sa te alimenteze toata ziua pana cand ajungi la sala, poti chiar sa mananci briose cu iaurt grecesc cu ovaz si mere, fara ulei, dar cu aroma naturala plina de fibre.

Carne slaba

  • Somon

Acest peste gras are doi nutrienti puternici; proteine ​​si acizi grasi omega 3. Stim cu totii ca avem nevoie de proteine ​​pentru a construi muschii si a repara ligamentele, tendoanele si oasele. Omega 3 este un antiinflamator puternic, care este, de asemenea, foarte benefic pentru post antrenament, asigurandu-te ca vindecarea este dezinhibata.

  • Pui

Carnea slaba iti poate oferi putere ore in sir si este foarte bogata in proteine. Are o multime de nutrienti, cum ar fi fierul care se energizeaza prin transportul adecvat al celulelor sanguine in organism, vitamina B pentru a atenua oboseala si magneziu, care este esential pentru construirea oaselor, ligamentelor si tendoanelor puternice. La urmatoarea calatorie la sala, ia un sandvis cu pui pentru a-ti oferi acel impuls de care ai nevoie.

Fructe

  • Avocado

Acesta este un fruct bogat in acizi grasi omega 3, incarcat cu fibre, proteine, magneziu, potasiu si fier. Acest fruct are un echilibru unic pentru construirea muschilor slabi si arderea grasimilor.

Un smoothie verde de avocado este o modalitate usoara de a te pregati si de a consuma aceasta bautura inainte de antrenament sau poate fi combinat si cu paine din cereale integrale pentru o paine prajita avo.

  • Banana

Bananele au vitamine, antioxidanti, carbohidrati complecsi si o multime de nutrienti si minerale care iti vor oferi acel impuls de care ai nevoie inainte de un antrenament. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de potasiu, care este esential in functia musculara.

Bananele cu unele fructe de padure, stafide si ovaz vor face un baton energetic grozav de casa, cu toti nutrientii de care ai nevoie si zaharul pentru a-ti reduce pofta de dulce.

  • Lamaie

Adauga putina lamaie storsa in apa si obtine cel mai bun rapel de energie din jur. Apa cu lamaie hidrateaza si oxigeneaza celulele, ceea ce, la randul sau, va ofera energie curata, care nu iti va da dureri de cap sau schimbari de dispozitie, precum bauturile energizante artificiale pline de cofeina si zahar.

Legume si leguminoase

  • Castraveti, dovlecei si morcovi

Acestea vor face o optiune usoara si usoara rulada de legume. Aceasta gustare este plina de antioxidanti. Mai adauga cateva ingrediente, cum ar fi pesto si avocado, pentru a adauga mai multe proteine ​​in masa.

  • Arahide, soia si hummus

Cand vine vorba de construirea muschilor, aceste leguminoase au un impact serios si sunt o sursa excelenta de proteine ​​si fibre. Poti lua hummus amestecat cu niste chili, morcovi si castraveti.

Cereale

  • Ovaz

Acesta este cel mai bun carbohidrat pentru a-ti incepe ziua corect, deoarece are un continut ridicat de fibre si vitamine B precum niacina, tiamina si acidul folic. Este o combinatie foarte buna care va ajuta corpul sa metabolizeze energia.

Fulgii de ovaz pot fi, de asemenea, folositi in batoane energetice de casa sau fursecuri sanatoase, care sunt usor de facut pentru o gustare inainte de antrenament.

  • Porumb

Porumbul patruns in aer este un cereal integral care este plin de fibre si energie. Spre deosebire de versiunea sa populara, versiunea de cinema, floricelele de porumb iti vor permite sa bei pana la patru cani, deoarece contine doar 30 de calorii per portie. Contine tone de fibre care te vor lasa sa te simti plin si multumit pentru o perioada mai lunga, fara acea vinovatie si greutate.

  • Cereale integrale

Un bol cu ​​cereale integrale dimineata iti va oferi acel impuls de dimineata de care ai nevoie pentru a lucra si a gandi. De asemenea, va potoli foamea din somnul tau profund.

  • Orez brun

Orezul brun este o sursa buna de mangan, un mineral care ajuta la sinteza acizilor grasi. Este, de asemenea, un antioxidant care te mentine sanatos si te protejeaza de daunele aduse de radicalii liberi.

  • Cafea

Cafeaua este o bautura energetica naturala care iti poate alimenta pe tot parcursul zilei minus aromele si indulcitorii artificiali. Aceasta bautura cu continut scazut de calorii iti va oferi vigilenta mentala care cu siguranta te va ajuta sa te fortezi in timpul antrenamentului.

  • Ciocolata neagra

Acesta este cel mai bun mod de a-ti cuceri pofta de dulce. Este o alternativa mult mai buna in comparatie cu deserturile care sunt grele cu indulcitori artificiali si amidon rafinat. Acestea iti ofera niveluri ridicate de zahar care doar iti epuizeaza corpul de energie si te fac sa te prabusesti.

  • Seminte de in

Semintele de in sunt unul dintre superalimentele care sunt pline de minerale pentru oase puternice si energie. Aceasta samanta minuscula are mai mult potasiu decat o banana si bate laptele cu continutul sau de calciu.