Stilul de viață sedentar și lipsa timpului pot ține departe orice persoană de forma fizică pe care o dorește. Totuși, nu este nevoie să mergi la sală pentru a pierde în greutate. În schimb, poți face acest lucru dacă alegi să achiziționezi o bicicletă fitness. Iată 3 antrenamente pe care le poți practica cu ajutorul acesteia!
1. Antrenamentul de tip sprint
Într-un astfel de antrenament, este necesar să pedalezi cât de repede poți timp de 20 de secunde. După aceea, 10 secunde trebuie să iei pauză. Ulterior, același proces se repetă de 10 ori. Se efectuează 3 serii, cu o pauză de 5 minute între ele. Acest mod de lucru îți crește rezistența și vei reuși, în același timp, să antrenezi genunchii.
2. Ritm cardiac maxim
În cazul în care ești învățat deja să pedalezi pe bicicleta fitness, poți practica un antrenament cu scopul de a atinge ritmul cardiac maxim. Acesta este conceput special pentru atleți și sportivi de performanță, dar poate fi utilizat și de către cei care își doresc tonifierea musculaturii. Scopul este de a pedala la o intensitate moderată, timp de două minute. Pauza de odihnă este de 3 minute și trebuie să execuți 8 repetări într-o sesiune.
În felul acesta, poți arde multe grăsimi, fiind mai ușor să elimini kilogramele în plus. Este important, însă, să consulți medicul și să afli starea ta de sănătate pentru a fi sigur că nu apar probleme. Din cauza faptului că sesiunea este dificilă, cei care suferă de afecțiuni cardiace nu o pot practica. Cu toate acestea, este o opțiune ideală pentru cei pasionați de ciclism, deoarece aceștia sunt învățați cu mișcarea.
3. Antrenament în trepte
Acest tip de antrenament este creat pentru utilizatorii avansați, care își doresc să depășească viteza maximă la care pot pedala pe bicicleta fitness. În prima etapă, trebuie să faci asta cât de repede poți, timp de 15 minute. După aceea, iei o pauză de 3 minute și apoi începi să pedalezi din nou în același mod, pentru încă 10 minute.
Procesul se repetă încă odată, iar în ultima etapă este nevoie de doar 5 minute de efort. Din cauza faptului că acest antrenament poate fi solicitant, este recomandat să-l practici de 3 ori pe săptămână.
Înainte de exerciții, pregătește bicicleta. O ajustare potrivită a elementelor poate preveni accidentele și îți oferă confortul de care ai nevoie atunci când execuți mișcarea. Șaua trebuie să fie la nivelul șoldurilor, iar genunchiul să rămână îndoit atunci când pedalezi. Unele biciclete permit modificarea poziției ghidonului, această ajustare fiind făcută în funcție de preferințele personale.
Cât timp este recomandat să te antrenezi pe bicicleta fitness dacă ești începător?
În general, un antrenament pe bicicletă durează în jur de 30 de minute și se desfășoară într-un mod similar cu antrenamentele de tip Tabata, existând intervale de efort maxim și intervale scurte de recuperare.
Dacă îți dorești să faci mai multă mișcare, o sesiune poate ține până la 45 de minute. Achiziționează o bicicletă fitness și alte aparate asemănătoare de la un magazin online și ai parte de livrare gratuită la comenzi de peste 500 de lei!
