9 sfaturi care te vor ajuta sa evitati recaderea in dependente

Daca ati finalizat recent un program de dezintoxicare sau va ganditi sa deveniti treaz, acest articol este pentru dvs. Iata 9 sfaturi care te vor ajuta.

Ce este o recidiva in dependente?

Recidiva este un proces de la o stare de retragere sustinuta la utilizare activa . Astfel, pentru a vorbi despre asta, persoana trebuia sa fie sobra si sa fi facut schimbari semnificative in comportament pentru o perioada semnificativa de timp.

Este obisnuit ca o persoana dependenta de nicotina, alcool sau droguri sa recidive de mai multe ori. In aceste cazuri, de obicei fac mai multe incercari inainte de a obtine o recuperare indelungata. Prin urmare, devine relevanta promovarea abilitatilor de prevenire.

9 sfaturi pentru a evita recaderea in dependente

Ceea ce face diferenta intre cei care raman in afara dependentei si cei care revin la ea este sa aiba un plan de prevenire a recaderilor la iesirea din dezintoxicare. De aceea, aratam modalitati eficiente de a evita recaderea in dependente.

Recaderile in dependente sunt frecvente. Este important sa aveti un plan pentru a face fata acestei situatii.

1. Recunoasteti factorii declansatori ai consumului

Declansatorii pot fi interni (anxietate, iritabilitate, stres, furie, stima de sine scazuta) sau externi (oameni, locuri sau lucruri care va amintesc de folosirea trecuta).

Unul dintre primii pasi pentru a evita recidiva este sa identificati toti factorii declansatori si sa faceti o lista a acestora . Apoi, sugereaza alternative pentru a le infrunta sau a le evita. De exemplu, atunci cand te confrunti cu stresul, poti invata modalitati pozitive de a-l face fata. Precum meditatia sau tehnicile de relaxare.

2. Aveti o retea de suport

Viata in medii defavorizate din punct de vedere social reprezinta un factor de risc semnificativ pentru ca consumul de droguri recreationale sa progreseze la dependenta. Prin urmare, a avea o retea sociala adecvata este esentiala pentru a evita recaderea in dependente .

In acest sens, incearca sa ai oameni care sa-si ofere sprijinul emotional (intelegere sincera, empatie), instrumental (ajutor material) si afectiv (imbratisari si interactiuni pozitive). De asemenea, este relevant sa te distantezi de persoanele ale caror obiceiuri pot contribui la o recidiva ulterioara.

3. Evita situatiile legate de dependenta

Urmand sfaturile anterioare, una dintre cheile pentru a evita recaderea este sa stai departe de situatiile riscante. De exemplu, a continua sa vezi oameni care se implica in comportamente care creeaza dependenta este un posibil declansator al unei recidive.

La fel, anumite locuri care amintesc de dependenta pot declansa dorinta de a consuma . Chiar si membrii familiei pot fi un declansator daca il fac pe fostul dependent sa se simta vulnerabil.

4. Fii atent cu microdeciziile

In primele saptamani de sobrietate, persoana preia din ce in ce mai mult controlul asupra situatiei si se simte mai detasata emotional de stadiul sau de utilizare. In acest fel, toate masurile de precautie pe care le luai pentru a mentine abstinenta devin laxe , crescand sansele de alunecare.

Acest lucru se datoreaza luarii unor decizii care par inofensive, dar care de fapt ascund o amenintare mai mare. Acestea fiind spuse, ar trebui sa ramaneti intotdeauna precaut; chiar si dupa ce a fost facut pasul critic. Desi este adevarat ca primele luni constituie o perioada de risc deosebit, recaderile care apar ulterior sunt in general legate de acest tip de decizii subevaluate.

5. Invata sa reglezi starile emotionale negative sau dificile

Persoanele care se lupta cu dependenta au nevoie de modalitati eficiente de a tolera, de a gestiona si de a intelege sentimentele negative pe care le experimenteaza in fiecare zi. Ei bine, alcoolul, drogurile sau comportamentele de dependenta obisnuiau sa ofere o usurare temporara a acestor sentimente, dar acestea nu ar mai trebui folosite.

Este important sa retineti ca sentimentele negative nu trebuie sa fie un semn al apocalipsei. Toata lumea experimenteaza emotii negative sau dificile; Cheia este sa inveti cum sa le gestionezi.

Pentru a face acest lucru, incercati sa scrieti un jurnal in care va notati emotiile. Mediteaza sau vorbeste cu cineva in care ai incredere atunci cand te simti negativ. In mod ideal, ar trebui sa gasiti o modalitate sanatoasa de a elibera negativitatea si de a va imbunatati starea de spirit.

6. Identificati si dezvoltati hobby-uri

Dependenta tind sa inlocuiasca toate acele lucruri care inainte provocau fericirea . Intr-adevar, drogul, substanta sau comportamentul de dependenta ajunge sa devina singura sursa de satisfactie, in ciuda consecintelor negative care il insotesc.

Prin urmare, depasirea dependentei poate lasa un gol foarte semnificativ in viata, care trebuie umplut cu o activitate care sa permita momente de satisfactie si placere. In orice caz, este posibil ca o vreme sa traiesti cu un sentiment enervant de inertie, dar pe masura ce zilele vor trece iti vei stabili noi obiective de urmarit.

7. Alaturati-va unui grup de sprijin

Participarea la un grup de sprijin, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA) sau Narcoticii Anonimi (NA), ofera sprijin, responsabilitate, educatie si oportunitatea de a intalni colegi care inteleg prin ce treci. Impartasirea experientelor tale cu persoane care trec printr-o situatie similara te poate ajuta sa te simti mai sustinut si inteles .

8. Promovati auto-ingrijirea

Persoanele care se lupta cu dependenta prezinta adesea simptome de sevraj in primele cateva saptamani. Cele mai frecvente sunt insomnia si oboseala si sunt potentiali declansatori ai unei recidive.

Prin urmare, in perioada de recuperare, este important sa promovam obiceiuri sanatoase care sa imbunatateasca calitatea somnului si sa promoveze o mai mare bunastare. De exemplu, exercitii fizice si o dieta echilibrata.

Terapia de grup si grupurile de sprijin comunitar reprezinta un sprijin important in prevenirea recaderii in dependente.

9. Mergi la un psihoterapeut

Dependenta se construieste intotdeauna pe probleme psihologice si emotionale relativ grave. Prin urmare, in stare de sobrietate este posibil sa aveti o serie de probleme emotionale cu care sa va ocupati. Aceiasi care s-au acoperit cu droguri sau alcool.

S-ar putea sa observi ca relatiile tale au probleme sau ca esti stresat tot timpul. In orice caz, este important sa inveti sa gestionezi aceste situatii intr-un mod sanatos si adaptativ . In caz contrar, recaderea in dependente devine un scenariu foarte probabil.

Ce sa faci in caz de recidiva?

Acum, ce se intampla daca recidivi? Asta te face automat un esec? Raspunsul este un NU rasunator . Tine minte ca fiecare zi din noua ta viata este un pas in directia corecta. Daca ai reusit sa fii curat si treaz o data, poti sa o faci din nou.

Daca recidivi, incepe din nou sa lucrezi la programul tau de recuperare si incepe sa abordezi emotiile care te-au determinat sa folosesti, astfel incat sa nu se mai repete. In mod ideal, ar trebui sa inveti din greselile tale si sa mergi mai departe cat poti de bine.