Esti stresat? Cine nu este, nu? Stresul este o reactie psihologica absolut normala pe care toata lumea o sufera din cand in cand. Fie ca este vorba de un interviu de angajare, de un examen, de un eveniment important sau, fara a merge mai departe, de grijile vietii de zi cu zi, exista momente in care nervii sta la bine.
Cu toate acestea, indiferent cat de mult ni se spune ca ocazional si in doze mici nu este atat de rau, stresul excesiv sau continuu poate avea si un impact negativ asupra sanatatii noastre , atat fizice, cat si psihice. Si in multe cazuri, adevarata problema este ca ne lipsesc instrumentele care sa ne ajute sa gestionam si sa scapam de stres si anxietate.
Stiati, de exemplu, ca lectura va poate ajuta sa reduceti nivelul de stres cu 60% ? Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Sussex. Si lectura este cu adevarat mult mai mult decat distractie si placere. Este benefic si pentru sanatate.
Prin urmare, astazi vrem sa va prezentam o selectie de carti care va pot ajuta sa eliberati de stres si care va vor fi deosebit de utile daca v-ati simtit putin infuriat in ultima vreme. Sunt lucrari ale unor oameni de stiinta si experti renumiti, alaturi de care nu numai ca vei invata sa-ti gestionezi emotiile, ci si sa duci o viata mai relaxata.
1) „Relaxeaza-te. Cele 7 paradigme pentru a te elibera de stres’
Profesorul Dr. Michael Olpin este un psiholog specializat in domeniul stresului care a ajutat mii de oameni prin cursurile, cartile, media digitala si atelierele sale profesionale. Pacientii sai includ sportivi cunoscuti, oameni de afaceri de succes si studenti de toate varstele.
De data aceasta, Dr. Olpin a facut echipa cu autorul de bestselleruri Sam Bracken pentru a prezenta Relax. Cele 7 paradigme pentru a te elibera de stres, o lucrare care isi propune sa ne invete cum sa ne eliberam de stres si sa traim o viata plina si plina de sens.
Pe baza clasicului The 7 Habits of Highly Effective People , de Dr. Stephen R. Covey, Dr. Olpin si Bracken au reusit sa identifice liniile directoare necesare astfel incat sa putem identifica cauzele stresului nostru si astfel sa-l putem elimina complet. din vietile noastre. Ceva la care, fara indoiala, tanjim cu totii.
Scopul acestei carti depaseste cu mult sa ne ajute sa ne gestionam stresul. Cu un stil clar si accesibil, autorii explica radacinile acestei patologii cotidiene care afecteaza un numar mare de oameni si, pe baza The 7 Principles of Highly Effective People , de Stephen R. Covey, ne ofera indrumarile necesare pentru ca Putem identifica cauzele stresului nostru si il putem elimina complet din viata noastra.
2) „Anxietate anxietatea”
Daca suferi de anxietate , stii foarte bine ca aceasta provoaca un cerc vicios de ingrijorare si angoasa . Medicul psihiatru neurostiinta Judson Brewer ne ofera un ghid in care ne propune sa cultivam pas cu pas diferite obiceiuri sanatoase care ne ajuta sa rupam acest ciclu zilnic care genereaza atatea griji.
Usor de inteles si simplu in abordarea sa, Undoing Anxiety ne arata cum sa eliminam anxietatea folosind tehnici bazate pe cele mai recente cercetari asupra creierului.
Astfel, cu aceasta carte practica putem sa ne cunoastem si subconstientul si sa identificam factorii declansatori ai anxietatii. Numai asa vom invata sa le dezactivam si sa incepem sa ne simtim, incetul cu incetul, mai bine cu noi insine.
Trecem printr-una dintre cele mai anxioase perioade pe care le poate aminti oricare dintre noi. Indiferent daca ne confruntam cu probleme la fel de publice precum o pandemie sau la fel de personale precum munca si a avea copii acasa, multi dintre noi ne simtim in prezent coplesiti si scapati de sub control.
In aceasta carte actuala, Judson Brewer explica cum sa elimini anxietatea folosind tehnici bazate pe cele mai recente cercetari asupra creierului si mici trucuri disponibile oricui.
Ne gandim la anxietate ca un intreg, de la neliniste usoara pana la atacul de panica in toata regula. Insa anxietatea este cea care determina comportamentele care provoaca dependenta si obiceiurile proaste in care cadem zi de zi pentru a o combate (cumparaturi compulsive, consumul de stres, amanarea sau cufundarea in retelele de socializare). Anxietatea traieste intr-o parte a creierului care rezista gandirii rationale, asa ca ramanem blocati in bucle de obiceiuri anxioase pe care nu le putem evita folosind puterea de vointa pentru a le depasi.
Dr. Brewer ne invata sa invatam despre creierul nostru pentru a ne descoperi declansatorii de anxietate, sa-i dezactivam cu practica simpla, dar puternica a curiozitatii si sa ne antrenam creierul folosind mindfulness si alte tehnici pe care laboratorul sau a dovedit ca functioneaza.
Cu mai mult de 20 de ani de cercetare si munca practica cu mii de pacienti, inclusiv sportivi si antrenori olimpici si lideri din guvern si afaceri, Dr. Brewer a creat un program clar, extrem de practic, pe care oricine il poate folosi pentru a se simti mai bine.
3) „Anxietatea ta sub control”
Fara indoiala ca anxietatea este, astazi, una dintre cele mai frecvente tulburari mintale din societatea noastra.
In general, anxietatea apare atunci cand trebuie sa fim atenti la un posibil pericol. Cu toate acestea, uneori acest sentiment de alarma scapa de sub control, persista sau nu vrea sa dispara, impiedicandu-ne sa ne continuam viata normal.
Cheia, potrivit psihologilor Tais Perez Dominguez si Sergio Garcia Morilla, este sa stii sa detectam cand apare anxietatea si sa stii sa o canalizam astfel incat sa nu scape de sub control si sa ne paralizeze complet. De acolo, acesti doi profesionisti, care au peste treisprezece ani de experienta clinica, impartasesc sfaturile lor despre cum sa gestionati anxietatea in aceasta carte, Anxietatea ta sub control .
Multi oameni sufera de probleme legate de anxietate, care este in prezent unul dintre cele mai frecvente motive pentru a solicita terapie. Cu toate acestea, anxietatea in sine nu este rea, ci mai degraba un mecanism inerent fiintelor umane cu o functie clara: sa ne alerteze si sa ne pregateasca pentru un posibil pericol. Problema apare atunci cand acest mecanism devine necontrolat si anxietatea apare fara motiv sau refuza sa dispara, impiedicandu-ne sa ne traim viata normal si pe deplin.
Cheia este ca, atunci cand apare, stim sa gasim calea de a o linisti si de a-l impiedica sa ne domine. In aceasta carte, Tais Perez Dominguez si Sergio Garcia Morilla, experti in tratarea anxietatii si depresiei cu peste treisprezece ani de experienta clinica, ne ofera un ghid practic si concret pentru a invata sa o gestionam si sa nu mai suferim de pe urma ei. Cu informatiile pe care le vom gasi in aceste pagini vom intelege ce se intampla cu adevarat cu noi cand simtim anxietatea si de ce apare aceasta, precum si strategiile adecvate pentru a o gestiona si a o pune sub control.
4) „calmeaza anxietatea”
Probabil ati mai auzit de mindfulness inainte , dar… stiti cu adevarat despre ce este vorba?
Mindfulness este o tehnica de meditatie care se concentreaza pe capacitatea tuturor fiintelor umane de a fi complet prezente, constiente de locul in care ne aflam si ce facem, fara sa ne ingrijoram de ceea ce se intampla in jurul nostru.
In 1998, Jeffrey Brantley a inceput un program de reducere a stresului bazat pe mindfulness individual. Un membru distins al Asociatiei Americane de Psihiatrie (APA), Brantley a practicat mindfulness de mai bine de treizeci de ani, iar munca sa in medicina si psihiatrie a promovat sanatatea si bunastarea individuala in intreaga lume.
Din cunostintele si experienta sa a luat nastere aceasta carte, acum cu o noua editie de Zenith Libros. In ea, Dr. Brantley ne ofera diverse chei pentru a depasi frica , anxietatea si atacurile de panica , recurgand mereu la tehnici traditionale de meditatie orientala si aplicarea mindfulness .
Bazandu-se pe tehnici si perspective din doua traditii aparent diferite, acest clasic de autoajutorare va ofera o metoda puternica pentru a depasi anxietatea, frica si panica.
Medicina occidentala a gasit dovezi ale rolului pe care gandurile si emotiile noastre il joaca in anxietate. Bazandu-se pe traditia orientala a meditatiei si aplicarea tehnicilor de mindfulness, aceasta carte descopera potentialul nostru de constientizare de sine si liniste, bunatate si compasiune, precum si puterea extraordinara pe care aceste stari ne-o confera de a ne vindeca si de a ne transforma vietile.
Prin cele trei parti in care este impartita cartea, autoarea ne ofera un program pas cu pas pentru a aborda anxietatea si frica pana cand ajungem la pace si seninatate interioara care ne permit sa depasim frica si anxietatea.
5) „Estresiliente”
Iti poti imagina cat de minunat ar fi sa iti poti controla gandurile pentru a te concentra asupra a ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine? Cheia este nimic mai mult si nimic mai putin decat a fi „stresant”. Suna ciudat dar defineste foarte bine o atitudine care te poate ajuta sa depasesti stresul.
Ce inseamna sa fii stresant? Asa ne spune dr. Sam Akbar, psiholog clinician cu peste zece ani de experienta, specializat in tratamentul refugiatilor cu tulburare de stres posttraumatic care au supravietuit torturii, razboiului sau violentei sexuale. In cartea sa ne explica ca pentru a fi rezistent la stres trebuie sa poti face loc tuturor emotiilor in momentele de stres, pe langa faptul ca fii intelegator cu tine insuti in fata provocarilor de zi cu zi.
Este usor de spus, dar poate nu atat de usor de pus in practica. De aceea avem aceasta carte speciala, impartita in capitole scurte si foarte practice , in care Dr. Akbar ne prezinta un manual util care ne va permite sa facem fata stresului pe care il acumulam zilnic. Akbar propune o serie de exercitii si reflectii pentru a schimba gandurile negative si pentru a putea trai o viata mai satisfacatoare, chiar si atunci cand suntem sub efectele stresului.
Iti poti imagina cat de eliberator ar fi sa te concentrezi asupra a ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine, in loc sa fii intr-un razboi de remorcher cu emotiile tale? Ce-ar fi daca ti-ai putea concentra energia asupra lucrurilor care ti-ar face viata plina de satisfactii si semnificative?
Aceste pagini sunt un ghid practic pentru a recunoaste stresul pe care il acumulam zilnic si pentru a invata sa-l facem fata intr-un mod care sa ne permita sa avem o viata mai calma. Cheia este abilitatea de a fi „rezistenti la stres”, de a face loc tuturor emotiilor in perioadele de stres si de a fi mai compasivi cu noi insine in fata provocarilor care apar. In capitole scurte si practice, aceasta carte ne ofera o serie de exercitii si reflectii care ne vor determina sa modificam multe obiceiuri mentale proaste pentru a duce o viata mai buna si mai plina de satisfactii in fata stresului.
6) „Anatomia anxietatii”
Anxietatea are un impact asupra mintii si corpului nostru. Intelegerea modului in care functioneaza acest mecanism ne poate ajuta sa-l depasim mult mai eficient. De aceea este interesanta viziunea pe care ne-o ofera medicul psihiatru Ellen Vora, intrucat ea ne prezinta un mod foarte diferit de a intelege anxietatea si dintr-o abordare holistica.
Acest specialist asigura ca originile anxietatii au o radacina puternica in corpul nostru si nu este doar o problema psihica. Prin urmare, de exemplu, anxietatea este exprimata prin insomnie, nervi sau dureri de stomac.
Cunoscand toate acestea, suntem incurajati sa lucram la bunastarea corpului nostru pentru a gasi un echilibru care sa ne permita sa depasim anxietatea, mai ales ceea ce Vora numeste „falsa anxietate”. Cu aceasta carte poti gasi o noua modalitate de a depasi anxietatea intr-un mod cu adevarat eficient.
Anxietatea afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, un numar care continua sa creasca. In timp ce medicina conventionala tinde sa vada anxietatea ca o problema legata de chimia creierului si psihologia, adevarul este ca originile ei sunt inradacinate in organism.
In The Anatomy of Anxiety , psihiatru Ellen Vora ne ofera o schimbare de paradigma in intelegerea noastra despre sanatatea mintala, sugerand ca anxietatea nu este doar o tulburare a creierului, ci o afectiune a intregului corp. In activitatea sa clinica, dr. Vora a descoperit ca simptomele de anxietate pot fi adesea atribuite dezechilibrelor din organism. Disconfortul emotional si fizic pe care il traim (insomnie, ceata cerebrala, dureri de stomac, nervozitate) este rezultatul raspunsului organismului la stres.
Vestea buna este ca aceasta anxietate legata de corp, sau asa cum o numeste Dr. Vora, „anxietate falsa”, este usor de tratat. Odata ce nevoile organismului sunt abordate, orice simptome ramase sunt reincadrate ca o cerere urgenta din interior. Aceasta, „anxietatea reala”, este un semn ca mai exista ceva dezechilibrat in vietile noastre, in relatiile noastre, in lume.
Practic, informativ si profund plin de speranta, The Anatomy of Anxiety este prima carte care explica pe deplin originile anxietatii si ofera o foaie de parcurs detaliata pentru a o depasi si a ne reorienta catre un echilibru fizic si mental mai bun.
7) „Marea mica carte a anxietatii”
In aceasta carte veti gasi un ghid practic cu care puteti depasi anxietatea urmand o serie de sfaturi simple. O vei face cu ajutorul lui Ferran Cases, expert in domeniu, din moment ce el insusi a suferit atacuri severe de anxietate care i-au provocat chiar paralizii corporale. De atunci s-a dedicat studierii si aprofundarii mecanismelor care provoaca aceasta stare de spirit in oameni.
Anxietatea este o problema de sanatate mintala foarte frecventa si, desi poate aparea in grade diferite, in unele ocazii poate fi paralizanta, impiedicandu-ne sa ducem o viata fericita. Vestea buna este ca poate fi depasita, incepand pas cu pas si cunoscand diferitele faze si niveluri prin care trecem atunci cand suferim de anxietate. Astfel, datorita acestei carti vei invata sa controlezi probleme esentiale precum respiratia si gandurile obsesive.
Cases ne vorbeste despre mindfulness , exercitii fizice si alte obiceiuri sanatoase pe care le putem duce pentru a scapa de anxietate. Totul incepe cu a invata sa respire bine si continua cu alti pasi pana la starea de bine.
Sunt Ferran Cases, vorbitor, scriitor si expert in anxietate . Prima persoana care m-a contactat de cand m-am dedicat acestui lucru mi-a spus ca nu crede ca, aplicand ceea ce ii spuneam, poate scapa de anxietate. Din acea zi, impreuna cu echipa mea de psihologi, am ajutat mii de oameni in ultimii unsprezece ani. Veti fi vazut multe carti in ultimele luni care vorbesc despre anxietate. Aceasta nu este doar alta, permiteti-mi sa va spun de ce.
Pentru ca este scris din experienta personala si nu exista nimeni mai bun decat cineva care a suferit-o sa empatizeze cu tine. Pentru ca sunt capitole scurte si aplicabile, pline de informatii pretioase. Pentru ca probabil ai citit totul despre anxietate, dar nimeni nu ti-a spus ce trebuie sa faci cu adevarat. Pentru ca aici nu ne casatorim cu nimeni: va vorbesc despre neurostiinta si, de asemenea, despre yoga si meditatie. Daca functioneaza, il vom folosi. Pentru ca sintetizez fiecare dintre capitole in 4 puncte simple. Stiu prin ce treci si stiu de ce ai nevoie.
Si multe alte lucruri pe care acum vei incepe sa le descoperi…
Vreau sa stiti ca o prima versiune a acestei carti a fost publicata in urma cu trei ani si peste 13.500 de oameni au citit-o deja.
Aceasta noua editie, revizuita si extinsa, include exercitii si cinci pasi suplimentari care, bazate pe filozofia stoica, ne vor ajuta sa cucerim arta adevaratei fericiri.
8) ‘Draga creier, ce naiba vrei de la mine?’
In aceasta carte, Lorena Gascon, cunoscuta drept @lapsicologajaputa, abordeaza intr-un mod umoristic si direct relatia pe care o avem cu noi insine si cu propria noastra gandire . Autorul foloseste un stil lejer pentru a explora acele credinte si comportamente care ne afecteaza modul de a ne confrunta viata.
Cu aceasta carte, Gascon vrea sa ne faca sa reflectam asupra rolului pe care il are creierul in diferite situatii si in propria noastra evolutie personala. Cu umor si mare sinceritate, cartea propune ideea ca, desi unele imprejurari sunt in afara controlului nostru, suntem si capabili sa fim agenti activi in rezolvarea problemelor cu care ne confruntam.
Autorul ne ofera chei pentru a intelege motivele actiunilor si emotiilor noastre, care cu siguranta ne vor ajuta sa ne imbunatatim relatia cu noi insine. Cel mai important lucru este sa nu dai vina pe ceilalti si sa-ti asumi responsabilitatea personala pentru a obtine o schimbare pozitiva in viata.
Cartea in care vei gasi cheile pentru a intelege ce se intampla in capul tau si a te intelege mai bine cu tine.
Draga creier, ce dracu vrei de la mine? Acesta isi propune sa-ti strapunga convingerile cu umor, astfel incat sa realizezi ca, desi uneori ti se intampla lucruri care nu sunt din vina ta, in altele poti fi o parte activa a solutiei. Uneori, singura modalitate de a te trezi si de a te schimba este sa infrunti ceea ce iti place mai putin la tine .
Cu aceasta carte, Lorena Gascon, mai cunoscuta ca @lapsicologajaputa, te ajuta sa intelegi motivul a ceea ce ti se intampla si sa te intelegi mai bine cu ceea ce simti .
„Nu mai da vina pe altii, draga.
Daca vrei sa nu te mai uita la rahat, scoate-ti capul din fund.
Si asa incheiem lista noastra de carti care te pot ajuta sa reduci stresul, sa scapi de anxietatea si anxietatile vietii de zi cu zi si care te vor invata sa ii detectezi cauzele si sa-ti gestionezi emotiile intr-un mod corect si ordonat.
Va lasam cu mai multe carti despre sanatatea mintala , o selectie dedicata exclusiv acelor texte care, prin reflectia si invatarea lor, trateaza sanatatea mintala asa cum este: sanatatea cu majuscule. Aveti grija de dumneavoastra!
