Biotina, vitamina H si/sau coenzima R, corespunde vitaminei B8, o vitamina solubila in apa. Este o coenzima care ajuta la producerea acizilor grasi si actioneaza ca un cofactor necesar pentru a transforma acesti acizi grasi polinesaturati in prostaglandine.

Actioneaza in degradarea carbohidratilor si a grasimilor, permitand mentinerea temperaturii corpului si obtinerea de energie.

Il gasim si in metabolismul aminoacizilor, acid folic (vitamina B9), acid pantotenic (vitamina B5) si vitamina B12.
Participa la mentinerea glicemiei.

Unde o putem gasi?:
Flora intestinala umana poate sintetiza vitamina B 8, dar sinteza acesteia este afectata de medicamente si antibiotice. Din acest motiv trebuie sa consumam alimente cu biotina (vitamina B8) pentru a acoperi necesarul zilnic recomandat.

Surse alimentare de vitamina B8

Oua (in galbenus), lapte si derivate, carne de ficat si organe, carne, peste, drojdie de bere, cereale integrale, conopida, soia, ciuperci, cartofi, banane cu struguri, pepene verde, avocado, capsuni, alune, migdale, nuci, mazare si laptisor de matca.

Care sunt alocatiile zilnice recomandate (CDR)?:

  • RDA pentru vitamina B8 este de 150 mcg pe zi.
  • Suplimentand, puteti ajunge la maximum 5000 mcg pe zi.

Proprietatile vitaminei B8

Proprietatile vitaminei B8 o fac recomandata in cazuri de:

  • Diaree si alterari ale florei intestinale, datorate administrarii continue de antibiotice sau medicamente.
  • Amelioreaza durerile musculare.
  • Indicat pentru eczeme si dermatite.
  • Ajutarea la combaterea depresiei si a somnolentei este o alta dintre proprietatile vitaminei B8.
  • Se recomanda intarirea unghiilor si a pielii.
  • La copiii cu fenilcetonurie, o tulburare metabolica care face imposibila metabolizarea aminoacidului fenilalanina, provocand dermatita seboreica si eczeme.
  • La diabeticii de tip II, biotina actioneaza asupra sintezei si eliberarii insulinei, ajutand la reglarea nivelului de zahar din sange. Adjuvant al medicatiei antidiabetice, imbunatateste controlul glicemic, combinat cu picolinat de crom.
  • Tratament eficient pentru neuropatia diabetica.
  • Unele tipuri de boli hepatice.
  • In cazul luarii de medicamente anticonvulsivante putem profita si de proprietatile vitaminei B8.
  • La femeile insarcinate si la mamele care alapteaza. In cazul in care copilul prezinta cradle cap (dermatita seboreica) ea trebuie sa fie cea care suplimenteaza.
  • In aportul izolat de acid pantotenic (vitamina B5).

Care sunt sinergiile tale?

  • Biotina sau vitamina B8 raspunde foarte bine la prezenta vitaminelor din grupa B, in special vitaminele B2, B3, B5, B6 si B12.
  • Cu alimente precum primula, borage si uleiuri marine pentru a putea fi transformate in prostaglandine.
  • Datorita vitaminei A, biotina este conservata si energizata de aceasta.

Cu ce ​​interactiuni apar?

  • Cu etanol, toate produsele care contin alcool.
  • Cu Avidin, provine din albusul RAW si previne absorbtia acestuia in intestin. Pentru a evita aceasta reactie, trebuie sa gatiti albusul pana cand este complet coagulat.
  • In luarea unor medicamente. Anticonvulsivantele inhiba absorbtia si transportul biotinei. Pentru a evita interactiunea lor, luati 2-3 ore dupa administrarea medicamentului.
  • Hormonii steroizi accelereaza catabolismul biotinei prezente in tesuturi.
  • Dozele mari de acid pantotenic nu permit absorbtia biotinei, dar administrarea de biotina imbunatateste absorbtia vitaminei B5.

Simptomatologie

Deficienta lui ar fi ciudata, deoarece organismul nostru este capabil sa sintetizeze pana la 50% din nevoile zilnice. Dar in cazul unui deficit, acestea ar fi simptomele:

  • Alopecie in par, sprancene si gene.
  • Tulburari neuromusculare, furnicaturi la nivelul extremitatilor.
  • Deteriorarea functiilor metabolice.
  • Dermatita seboreica, eczeme si probleme descuamative.
  • Conjunctivita.
  • Paloare, greata, varsaturi, anorexie, oboseala.
  • Probleme neurologice precum depresie, letargie, halucinatii, caracter iritabil.
  • Convulsii.

Cine poate ajunge cu o lipsa de vitamina B8?

  • Oameni care au fost hraniti parenteral de mult timp.
  • O boala a sistemului digestiv, cum ar fi colita, glosita atrofica, sindromul de colon iritabil, anorexia sau anemie usoara.
  • O dieta saraca in colesterol.
  • Toate acele persoane care consuma in mod obisnuit albus de ou crud in alimentatia lor.

Contraindicatii

Nu exista nicio contraindicatie in supradozajul de biotina deoarece organismul nostru elimina, pe cale fecala si urinara, mult mai multa biotina decat ceea ce ingeram prin dieta. Nu are loc otravire.

Da, cantitati mai mari de 8 mg pe zi la diabeticii insulinodependenti trebuie sa fie sub supraveghere medicala pentru ajustarea insulinei.

Stiati…?

Din cele opt forme diferite de vitamina B8, doar una, D-biotina, are activitate vitaminica in corpul nostru.