11 carti care te vor ajuta sa dormi mai bine

Visul este prezent in arta, literatura si religii din toate timpurile si a jucat un rol principal in unele evenimente istorice. Insomnia, la randul ei, a inspirat nenumarate lucrari si a marcat stilul multora dintre creatorii sai. Cu toate acestea, in ciuda omniprezentei sale de la inceputul omenirii si a faptului ca oamenii petrec (sau ar trebui sa petreaca) aproape o treime din viata noastra dormind, stim exact pentru ce este somnul si de ce este atat de important? 

Pe parcursul paginilor acestei carti, dr. M. Angeles Bonmati, pe langa faptul ca ne ajuta sa explicam prezenta somnului in arta, sa ne spuna cum dorm alte animale sau sa faca o oprire in situatii exceptionale precum dormitul in spatiul cosmic, ne va explica ce se intampla in creierul nostru si in restul corpului in timp ce dormim ( alerta spoiler : inactivitate, nimic) si ce consecinte poate avea sa nu o faci la timpul necesar si la momentul potrivit. De asemenea, vom investiga schimbarile pe care le experimenteaza somnul in diferitele etape ale vietii noastre si ne vom concentra asupra acelor situatii sau modificari care ne impiedica sa dormim suficient. Si, daca somnul nu era deja un proces fascinant, vom evidentia beneficiile pe care visatul le are asupra bunastarii noastre.

Lasa nimic sa te tina treaz ne ofera si instrumente pentru a contracara unele probleme care ne pot ingreuna somnul in viata de zi cu zi. Pentru ca din moment ce am invatat sa acordam alimentatiei si exercitiului fizic importanta pe care o au, trebuie sa tinem cont si de faptul ca dormitul bine este esential pentru mentinerea unei bune stari de sanatate si de bine.

Ana Munoz, cea mai inalta reprezentanta a ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) din Spania, isi prezinta prima carte. In ea vom descoperi sapte obiceiuri simple de a avea grija de noi si de a dormi mai bine. Aceasta este o carte conceputa pentru a se relaxa si a reduce anxietatea si stresul.

Aceasta lucrare prezinta o metoda in care cititorul practica timp de trei zile obiceiuri simple care il vor ajuta sa duca o viata mult mai linistita. Aceste obiceiuri includ sunete relaxante, cum ar fi ASMR, masaje, deconectare digitala, reducerea consumului de energie sau bauturi cu cofeina sau exercitii fizice.

Pe parcursul cartii vor fi incluse spatii pentru ca cititorul sa poata efectua exercitii simple si sa vada evolutia starii lor de spirit, precum si calitatea somnului si odihnei lor odata ce a inceput sa aplice sfaturile si trucurile Anei.

Valoarea obligatiilor tale este invers proportionala cu numarul de ore in care poti dormi. Gandeste-te bine: un bebelus doarme ca un bebelus pentru ca nu are de ce sa-si faca griji. Pe masura ce imbatranim, totul se schimba. Studii, munca, prietenii toxice, partener, non-partener, copii, sfarsit de luna… Sfarsitul somnului. Cu toate acestea, nu totul este pierdut. Exista doua tehnici universale pentru a adormi: citirea si numararea oilor. Si aceasta carte le contine pe amandoua. Cititul te va relaxa si te va indeparta de stresul acumulat in timpul zilei. In timp ce numararea oilor te va ajuta sa-ti uiti grijile.

Dormitul ar trebui sa fie usor, dar uneori, chiar daca inchidem ochii, nu ne putem opri din gandire si gandire, de parca am fi lasat acceleratia pusa. Datorita acestei carti ne putem preda in sfarsit beneficiilor unui somn bun. Cu putina practica (si cateva povesti) ne vom trezi dimineata simtindu-ne la fel de odihniti ca si cand eram copii.

Scrisa folosind tehnici de mindfulness si resurse de conditionare psihologica, aceasta este o carte cu un concept unic: nuvele pentru adulti care ne cufunda intr-o lume amabila, placuta si calma, in care nimic nu se intampla niciodata, si care ne pregatesc pentru somn. Povestile trec linistite si sunt ideale pentru a incetini si a intra intr-o stare placuta de calm si bunastare, oferindu-ne un spatiu psihic sigur si intrand in senzatia de care avem cea mai mare nevoie pentru a dormi linistiti si fericiti.

Metoda lui Stephen R. Covey , asa-numitul Socrate american, este clara, precisa si eficienta: un curs impartit in sapte etape pe care cititorul trebuie sa le asimileze si sa le puna in practica pe cont propriu, adaptandu-le la personalitatea sa si aplicandu-le liber. in toate situatiile.domenii ale vietii de afaceri.

Dormi

Mitul celor 8 ore, puterea somnului… si un nou plan de revitalizare a corpului si a mintii

• Nick Littlehales

De ce este bine sa dormi in multipli de 90 de minute? Cata apa putem bea inainte de a merge la culcare?

Ne petrecem o treime din viata intre cearsafuri. Cei care au noroc, dorm, dar multi altii zvarcolindu-se in pat incercand sa adoarma.

Orele de odihna au un efect direct asupra performantei noastre. Dispozitia, umorul, motivatia si performanta noastra sunt conditionate de timpul nostru de odihna.

Este timpul sa punem capat insomniei, iar acest lucru este facut de cineva care a petrecut zeci de ani sfatuind elita sportiva sa se adapteze la harta ciclului somnului.

Tot ce trebuie sa stii pentru a-ti eradica problemele de somn si a te trezi dimineata complet odihnit. O metoda pe care Dr. Estivill o foloseste cu mare succes de ani de zile si care a ajutat mii si mii de oameni sa-si corecteze problemele de somn si sa doarma mai bine.

Marc Masip ne invita sa ne testam si sa descoperim la ce nivel de adaugire ne aflam. De acolo, si pe baza cazurilor reale ale pacientilor sai si a rapoartelor acestora, el prezinta o mare varietate de situatii de oameni care folosesc inadecvat telefoanele mobile si care au decis sa faca pasul si sa ceara ajutor. Autorul incheie fiecare capitol cu ​​sfaturi care, la sfarsitul cartii, devin propunerea lui de dieta digitala.

Cartea este conceputa pentru a trezi si a genera multa empatie cu cititorul, pentru a-l face sa se simta identificati si pentru a putea analiza modul in care folosesc tehnologiile si cum sa-si imbunatateasca relatia cu ei pentru a imbunatati calitatea vietii, a se bucura de mai multa libertate. timpul, prietenii si familia, imbunatatiti performanta la locul de munca si, in cele din urma, fiti mai liberi.

Ai probleme cu adormirea? Te trezesti in miezul noptii si nu poti adormi din nou? Nu esti singurul: 30 la suta dintre spanioli sufera de o tulburare de somn, iar 50 la suta au suferit de ea la un moment dat. Nu este o problema minora, deoarece cu greu iti vei atinge obiectivele daca nu dormi bine. Vestea buna este ca exista un remediu… si nu vorbim de pastile.

Aceasta carte examineaza cauzele pentru care suferim de tulburari de somn si ofera solutii pentru a ne reface un somn bun. Motivele pentru care dormim prost sunt variate: trecerea printr-un moment personal dificil, a avea temeri reale sau imaginare, stres, depresie… Insomnia poate aparea si din boli fizice sau psihice, dar cauza majoritara sunt, pur si simplu, grijile. .

Joan Ortin Meneses este expert in insomnie; A suferit de pe urma ei si si-a dedicat ani din viata cercetarii cum sa-i puna capat. Aici analizeaza factorii care afecteaza somnul (cronotipuri, ritmuri circadiene, camera, cicluri de somn, obiceiuri) si trece in revista elementele care ajuta la un somn bun (de la meditatie la melatonina, inclusiv modul de activare a glandei pineale). Dar merge mai departe si trateaza si problema inconstientului, explicand modul in care se construiesc conflictele interne si detaliind cum sa le depasesti. Toate spuse intr-un stil apropiat, distractiv si lipsit de arta.

Autorul ofera o abordare diferita a unei probleme care a continuat sa creasca ca urmare a crizei de sanatate si economice din ultimii ani. Daca nu va bucurati de un somn odihnitor, nu lasati situatia sa se agraveze. Urmati sfaturile din aceasta carte, dormiti din nou ca un bebelus si obtineti energia de care aveti nevoie pentru a va indeplini visele.

Cum sa dormi

Noi solutii bazate pe stiinta pentru a dormi noaptea

• Rafael Pelayo

„Toata lumea ar trebui sa citeasca aceasta carte. Concis, dar cuprinzator, acopera toate aspectele somnului normal si anormal cu care ar trebui sa fim familiarizati.” Dr. William C. Dement , autorul bestsellerului The Promise of Sleep

„Vrei sa inveti cum sa-ti optimizezi somnul? Nu veti gasi un ghid mai clar si mai actualizat decat aceasta carte a dr. Pelayo”, David Eagleman , om de stiinta in neurosti, autor de best-seller si creatorul si gazda emisiunii PBS The Brain.

„Dr. Pelayo si-a condensat cunostintele vaste si anii de experienta intr-o lectura rapida si captivanta. Ofera indrumari privind gestionarea problemelor de somn atat la adulti, cat si la copii”, dr. Kannan Ramar, specialist in medicina somnului la Clinica Mayo.

« How to Sleep rescrie „regulile” somnului pentru consumatorii care realizeaza ca igiena somnului nu este suficienta. Cartea depaseste cu mult igiena somnului si abordeaza subiecte precum cauzele sforaitului, tratarea insomniei tranzitorii si cronice, combaterea jet lag-ului si modul in care alegerile stilului de viata afecteaza somnul.”, Sleep Review w

„Dr. Pelayo explica in mod inteligent si amanuntit biologia somnului si strategiile pe care le putem folosi cu totii pentru a ne imbunatati calitatea vietii si a mentine o sanatate optima printr-un somn mai bun.” Dr. Richard K. Bogan , presedinte de la National Sleep Foundation

Oricine are probleme cu somnul a auzit toate vechile reguli de „igiena somnului” : fara cofeina dupa ora 14:00, folositi dormitorul doar pentru somn, opriti ecranele cu o ora inainte de culcare, dar, dupa cum puteti atesta, Pentru milioanele de oameni care suferiti de privarea de somn, respectarea acestor directive universale nu functioneaza. Cum sa dormi este aici pentru a rescrie regulile si pentru a te ajuta sa adormi – si sa adormi – in fiecare noapte.

Dr. Rafael Pelayo, expert clinic in somn si profesor la Clinica de Medicina a Somnului de la Universitatea Stanford, de renume mondial , ofera o abordare medicala cuprinzatoare si holistica a nenumaratelor probleme care va pot afecta somnul. Incepe prin a explica biologia somnului, inclusiv faptul extrem de linistitor ca nimeni nu doarme cu adevarat noaptea: ne trezim natural la fiecare nouazeci de minute. In continuare, dr. Pelayo abordeaza pe rand principalele probleme de somn, precum sforaitul si cauzele acestuia; diferenta dintre insomnia tranzitorie si cea cronica si cum sa tratezi fiecare dintre ele; strategii de combatere a jet lag-ului ; modul in care alegerile de stil de viata afecteaza somnul, inclusiv exercitiile fizice (chiar si zece minute ajuta), meditatia (incearca-l chiar inainte de culcare) si mancarea si bautura (alcoolul este o sabie cu doua taisuri: poate ajuta sa adormi mai repede, dar adesea interfereaza cu mentinerea somnului) ).

Exista sfaturi pentru dormitor — despre aparatele cu zgomot alb, temperatura camerei, ce sa cautati intr-o perna — si raspunsuri la cele mai stringente intrebari , de la cand sa vedeti un specialist in medicina somnului pana la modul in care imbatranirea ne afecteaza somnul. Pe scurt, este o reteta sigura care te va ajuta sa dormi mai bine, sa te trezesti revigorat si sa duci o viata mai sanatoasa.

A dormi bine inseamna a trai mai bine, cu mai multa energie, fericire, creativitate si empatie. Somnul este unul dintre pilonii sanatatii noastre si totusi este cel mai uitat si mai neglijat. Lipsa somnului poate face din viata noastra un adevarat cosmar si, totusi, de zeci de ani, importanta sa a fost subestimata din cauza stilurilor noastre de viata aglomerate: activitati, griji, ecrane, stres si o lista de sarcini pe care le prioritam mai presus de nevoia de odihna.

Stiinta somnului bun este o lucrare de referinta care reuneste toate cunostintele stiintifice si medicale pe care dr. Albares le-a dobandit dupa decenii de ingrijire a miilor de pacienti care au apelat la el pentru ajutor. Un ghid pentru a intelege de ce avem nevoie de somn, cum ne putem optimiza odihna, cum sa detectam tulburarile de somn care ar putea necesita ingrijiri medicale si, in cele din urma, cum sa dormim mai mult si mai bine.