Somnul este o activitate complexă, cu un rol important în menținerea sănătății organismului. Probabil ai observat că în perioadele în care te odihnești corespunzător ești mult mai productiv atât la job, cât și în activitățile zilnice, te bucuri de un nivel ridicat de energie și te îmbolnăvești mai rar. Iar în perioadele stresante, în care pui somnului pe ultimul loc, funcționezi pe pilot automat, la limita supraviețuirii.
Ce se întâmplă în timpul somnului?
Știai că fiecare persoane are între 4-6 cicluri de somn pe noapte, iar fiecare ciclu se derulează în 4 etape? Prima etapă durează maxim 10 minute și face trecerea de la starea de veghe, la cea de somn, în cea de-a doua etapă activitatea creierului încetinește din ce în ce mai mult și permite corpului să intre în cea de-a treia etapă, cea de relaxare totală, în care ești cel mai puțin receptiv la stimulii exteriori. Ultima etapă, numită și somnul REM, este cea în care apar visele și este cea mai importantă pentru că acum creierul începe să proceseze toate informațiile pe care le-ai învățat într-o zi. Somnul rem are un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a creierului și a organismului – așa că, dacă vrei să te bucuri de o sănătate de fier, ar fi bine să te asiguri că dormi suficient pentru a trece prin cât mai multe cicluri de somn și implicit, de etape rem.
Sfaturi pentru menținerea unui somn sănătos
Un adult are nevoie de minim 7 ore de somn pe noapte, însă acest somn trebuie să fie și de calitate. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că te bucuri de nopți liniștite și de dimineți odihnitoare:
-
Dormi pe o saltea potrivită, care să îți asigure suportul necesar pentru coloana vertebrală – în acest mod nu te vei trezi dimineața cu dureri de spate (tot pentru evitarea durerilor de spate ar fi bine să adopți niște pozitii de dormit corecte, cum ar fi cea pe spate),
-
Evită ecranele cu minim 1-2 ore înainte de somn – înlocuiește serialele cu câteva pagini din cărți, cu o sesiune de meditație sau cu scris în jurnal,
-
Nu consuma cafea cu câteva ore înainte de somn și încearcă să mănânci o cină lejeră, care nu îți încarcă stomacul prea tare,
-
Încearcă să lași stresul și situațiile tensionate din viața ta la ușa dormitorului – crezi că vei rezolva ceva dacă te gândești la ele inclusiv înainte de somn?
-
Fă o baie sau un duș relaxant înainte de somn – vei vedea că vei adormi mult mai ușor atunci când mușchii îți sunt relaxați.
Dacă vrei să te bucuri de un somn odihnitor, trebuie să depui un efort minim pentru a te asigura că ai un mediu propice pentru somn și o rutină care te ajută să te relaxezi mai bine. Urmează sfaturile de mai sus și vei vedea o îmbunătățire semnificativă a calității somnului!
