Intr-o lume in care succesul profesional este din ce in ce mai apreciat, este usor sa fii coplesit de munca. Cu toate acestea, atunci cand pasiunea pentru munca proprie devine o obsesie, poate deveni rapid problematica. Dependenta de munca, numita si dependenta de munca, poate avea consecinte grave asupra sanatatii mintale si fizice a angajatilor. Are ca rezultat niveluri ridicate de stres care pun in pericol bunastarea angajatilor, fie in sfera profesionala, fie in cea privata.
Dependenta de munca si dependenta de munca: definitie
Dependenta de munca, un concept nu tocmai recent
Dependenta de munca, numita si dependenta de munca cu referire la o alta dependenta cunoscuta, alcoolismul, se refera la o dependenta de munca. In aceasta situatie, oamenii dezvolta o astfel de relatie cu munca lor, incat le pune in pericol sanatatea si relatiile sociale. Ei petrec o cantitate exagerata de timp lucrand in timp ce gasesc putine satisfactii in ea.
Desi conceptul a aparut in anii 1970, abia dupa un studiu realizat de doi psihologi americani in 1992 a fost definit mai detaliat. Pentru a fi definit ca dependenta, comportamentul angajatului trebuie asadar sa combine:
- implicare puternica in munca;
- tendinte compulsive la munca;
- satisfactie scazuta.
In cazul lucratorilor cu primele doua simptome, dar care gasesc o mare satisfactie, vorbim de workaholics entuziasti. Acestia ar trebui monitorizati pentru ca pot intra cu usurinta in categoria dependentilor daca satisfactia scade.
Sfaturi de la Lydia, psihologul nostru de lucru
Prevenirea si reducerea dependentei de munca si a dependentei de munca este esentiala pentru mentinerea unui echilibru sanatos intre munca si viata privata.
In primul rand, pune-ti intrebarea despre relatia cu munca care a existat in familia ta: care au fost familia ta si modelele sociale? care discurs ai auzit cel mai mult: munca ca placere sau suferinta? etc… Recunoasterea semnelor, cum ar fi tendinta de a munci in exces, obsesia muncii, neglijarea relatiilor si a activitatilor personale si a te simti vinovat atunci cand iti iei timp pentru tine, iti va permite sa identifici un dezechilibru intre viata profesionala si viata personala. .
Pe baza acestei prime reflectii personale, stabileste limite clare intre munca ta si viata personala. Stabiliti un program regulat de lucru si respectati-le cat mai mult posibil. Evitati sa luati serviciul de acasa sau in zilele libere decat daca exista o urgenta reala. Invata sa deconectati si sa va relaxati in afara orelor de lucru. Incurajeaza o cultura a muncii echilibrate in cadrul companiei sau echipei tale. Promovarea reglementarii volumului de munca, luarea concediilor si a perioadelor de odihna. Promovati politici si practici flexibile de munca care sa permita angajatilor sa gaseasca echilibrul dintre viata profesionala si viata privata.
Un element esential in reechilibrarea vietii personale/profesionale este sa-ti faci timp pentru activitatile de care iti plac in afara muncii, fie ca sunt activitati de agrement, hobby-uri, relatii sociale sau proiecte personale. Cultivati interesele si angajamentele in afara muncii pentru a mentine echilibrul in viata ta.
Ai grija de bunastarea ta fizica si psihica acordand atentie sanatatii, dietei, somnului si activitatilor de relaxare. Faceti exercitii regulate pentru a reduce stresul si pentru a va creste energia. Acorda-ti timp sa te relaxezi, sa meditezi sau sa practici tehnici de management al stresului.
Si, desigur, daca intampinati probleme in gestionarea dependentei de munca sau a dependentei de munca, nu ezitati sa cereti sprijin. Discutati cu un coleg de incredere, cu managerul dvs. sau cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale. Ele va pot ajuta sa identificati strategii si resurse care sa va ajute sa reduceti aceasta dependenta si sa gasiti un echilibru mai bun.
Amintiti-va ca echilibrul dintre viata profesionala si cea privata este esential pentru bunastarea dumneavoastra.
Care este diferenta dintre dependenta si pasiune?
Dependenta de munca trebuie diferentiata de pasiune. In primul rand, constrangerea vine dintr-un sentiment de lipsa pe care angajatul incearca sa-l umple. Nu este vorba doar de oameni harnici care doresc sa primeasca un bonus sau sa termine un dosar la timp. In plus, situatia de dependenta implica faptul ca angajatul are dureri atunci cand nu lucreaza: are dificultati in odihna si nu se poate opri.
Un instrument de diagnosticare rapida
O modalitate simpla de a distinge dependenta de pasiune este de a determina daca persoana se simte anxioasa sau stresata atunci cand nu lucreaza. Daca acesta este cazul, aceasta este dovada muncii compulsive, in care angajatul nu-si mai controleaza relatia cu munca si se grabeste cu capul. Doar epuizarea il face sa se opreasca.
Cauzele dependentei de munca
Ca in cazul oricarei dependente, cauzele dependentei de munca se regasesc in mediul familial si social care a favorizat dezvoltarea unei relatii specifice cu munca. Exista acum dovezi ca unii oameni au mai multe sanse sa dezvolte comportamente de dependenta decat altii. Cu toate acestea, acestea se dezvolta adesea in perioade de fragilitate psihologica. Poate fi astfel o modalitate de a lupta impotriva stimei de sine scazute si de a scapa de o anumita suferinta.
Anumite medii sunt, de asemenea, propice dezvoltarii acestui tip de dependenta. Acesta va fi cazul in mediile de lucru toxice, unde volumul de munca si nivelul de stres sunt ridicate. In plus, acest lucru poate fi agravat in situatii de presiune profesionala puternica.
Care sunt simptomele dependentei de munca?
Primul simptom al dependentei de munca este, fara indoiala, numarul de ore. Ca sa nu mai vorbim de perioadele de varf in care uneori vei lucra peste ore si vei avea dificultati in a te opri, simptomul se desfasoara in timp. Mai mult, angajatul suporta acest timp petrecut la locul de munca si, in consecinta, dezvolta un sentiment de neliniste, in timp ce se simte vinovat atunci cand nu lucreaza.
Unele simptome sunt si comportamentale deoarece persoana care sufera de workaholism este adesea implicata in conflicte interne. Are dificultati in a delega si considera ca unii dintre colegii ei sunt incompetenti. De asemenea, va avea dificultati sa se odihneasca si sa-si amane zilele libere.
Acest disconfort la locul de munca poate duce la anumite simptome fizice precum dureri musculare, dureri de spate sau migrene. De asemenea, angajatul poate suferi de tulburari de somn si alimentatie, tulburari digestive, stres etc. Dependenta de munca, din cauza implicarii personale pe care o necesita, este un factor de risc pentru burnout.
Aceasta supra-implicare la locul de munca are consecinte si in sfera privata, deoarece timpul profesional incalca timpul personal. De asemenea, retineti ca persoana in cauza este uneori in negare cu privire la starea sa, asa cum este adesea cazul in cazul dependentei.
Care sunt consecintele dependentei de munca?
Pentru angajat, consecintele dependentei de munca sunt semnificative deoarece sunt fizice si psihologice.
In primul rand, numarul de ore lucrate combinat cu problemele de somn, dificultati de odihna si lipsa de satisfactie pot duce la epuizare profesionala. Denumita si burn-out, aceasta boala profesionala este din ce in ce mai raspandita. Netratata, are consecinte grave, inclusiv depresie.
In plus, are un efect semnificativ asupra relatiilor sociale. Angajatul dependent are dificultati in a forma relatii si va fi adesea in centrul conflictelor la locul de munca. De asemenea, isi neglijeaza prieteniile si relatiile de familie, ceea ce declanseaza un sentiment de izolare. De multe ori, din cauza oboselii resimtite si a stresului acumulat, angajatul poate deveni si agresiv, ceea ce accentueaza izolarea acestora.
Nici problemele fizice nu trebuie neglijate. Sunt variate si adesea rezultatul unui stres prelungit: dureri de cap, dureri de spate si ulcere, dar si crestere in greutate sau boli cardiovasculare. In plus, din cauza dependentei lor, angajatul tinde adesea sa-si neglijeze sanatatea si, prin urmare, este expus la patologii agravate din cauza diagnosticarii tardive.
Prevenirea dependentei la locul de munca
Cum sa prevenim dependenta de munca?
Angajatul poate implementa anumite bune practici: de exemplu, poate stabili limite clare in ceea ce priveste orele care nu trebuie depasite sau numarul total de ore pe saptamana. In plus, este esential sa acordati atentie echilibrului dintre munca si viata personala. De exemplu, aveti grija sa va separati instrumentele profesionale de cele personale, sa nu instalati e-mailul profesional pe laptopul personal, sa dezactivati notificarile dupa un anumit timp etc.
Nu va neglijati sanatatea!
In momentele in care te simti fragil, este important sa ai grija de sanatatea ta mintala. De exemplu, ia-ti cateva zile libere, chiar daca nu mergi intr-o excursie, pentru a scapa de sursa stresului. Nu va neglijati si activitatile personale, pentru a mentine cat mai mult posibil supapele de siguranta.
Cum sa recunosti dependenta de munca?
Pentru a preveni riscul de dependenta de munca, este esential sa instruim angajatii si managerii acestora pentru a recunoaste simptomele. Deoarece sunt variate, poate fi uneori dificil sa le identifici, dar este important sa cunosti elementele de baza, astfel incat sa le poti acorda atentie atunci cand apar.
Mai presus de toate, nu ezitati sa cautati ajutor daca simtiti nevoia: poate fi un coleg, un manager sau cineva de la conducere, sau chiar medicul dumneavoastra. Daca este necesar, va poate trimite apoi la un specialist. Dependenta poate fi astfel tratata prin terapie individuala sau de grup.
Dependenta de munca poate parea inofensiva la inceput, dar poate deveni rapid o problema grava de sanatate mentala si fizica. Intelegand cauzele, simptomele si consecintele dependentei de munca, precum si luand masuri preventive pentru a evita epuizarea, este posibil sa se mentina un echilibru sanatos intre munca si viata. Este important sa ne amintim ca succesul profesional nu ar trebui sa fie singura sursa de satisfactie in viata si ca ar trebui luata in considerare si bunastarea personala.
Intrebari frecvente
Cum sa diferentiezi pasiunea pentru munca ta si dependenta de munca?
Pasiunea pentru munca proprie se caracterizeaza prin angajament si motivatie pentru indeplinirea sarcinilor legate de munca. Dependenta de munca, pe de alta parte, se manifesta prin dependenta compulsiva, preocupare constanta pentru munca, timp de lucru crescut si neglijarea relatiilor sociale si familiale.
Care sunt efectele pe termen lung ale dependentei de munca?
Dependenta de munca poate duce la consecinte grave asupra sanatatii mentale si fizice, inclusiv epuizare, tulburari de somn, stres si anxietate si probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia.
Cum sa prevenim dependenta de munca?
Pentru a evita sa devii un dependent de munca, este important sa practici echilibrul dintre munca si viata, sa stabilesti limite clare, sa ai grija de sanatatea ta mentala si fizica si sa cauti ajutor atunci cand este necesar. De asemenea, este important sa recunoastem ca succesul profesional nu ar trebui sa fie singura sursa de satisfactie in viata.
