Efectele negative ale lipsei de somn si cum poti sa dormi mai bine

Numeroase studii au aratat deja ca schimbarea stilului de viata si a tehnologiilor au un impact daunator asupra somnului. A avea orele neregulate de culcare este unul dintre aceste obiceiuri proaste, iar un nou studiu publicat in februarie 2021 in NPJ Digital Medicine confirma acest lucru.

Cercetatorii au descoperit ca, chiar si atunci cand vine vorba doar de starea lor de spirit a doua zi, oamenii a caror ora de trezire variaza de la o zi la alta se pot gasi intr-o dispozitie la fel de proasta ca si cei care au stat treaz foarte tarziu in noaptea precedenta. trezeste-te foarte devreme dimineata. Studiul a constat in utilizarea datelor din masuratori directe ale somnului si dispozitiei a peste 2.100 de medici la inceputul carierei pe parcursul unui an, stagiari, supusi zilelor lungi si programelor de lucru neregulate .

Rezultatul: cei ale caror dispozitive au aratat ca au programe de somn diferite au avut mai multe sanse sa obtina un scor mai mare la chestionarele despre simptomele depresiei si sa aiba cote zilnice mai scazute ale dispozitiei. Pentru cercetatori, aceste rezultate se adauga la ceea ce comunitatea stiintifica deja stie despre asocierea dintre somn, starea de spirit zilnica si riscul pe termen lung de a dezvolta depresie. „Aceste rezultate evidentiaza regularitatea somnului ca fiind un factor subestimat de vizat in depresie si bunastare ”, subliniaza echipa stiintifica.

Somnul si sanatatea sunt indisolubil legate. Datorita acesteia, organismul isi revine la nivel fizic si mental, participand la memorie si invatare si la buna functionare a metabolismului si a imunitatii. In schimb, lipsa somnului promoveaza un risc crescut de depresie, diabet si chiar obezitate. Unele studii au mentionat si un risc de afectare a abilitatilor cognitive, evidentiind o legatura intre somn si capacitatea de a evacua toxinele din tesutul cerebral. O ipoteza pe care cercetatorii de la Brigham and Women’s Hospital au vrut sa o exploreze cu persoanele in varsta intr-un studiu publicat in februarie 2021 in jurnalul Aging .

Studiul lor sugereaza un risc dublu de dementa in randul participantilor care au raportat mai putin de cinci ore de somn pe noapte, comparativ cu cei care au raportat sapte pana la opt ore pe noapte. Cercetatorii au descoperit o relatie stransa intre intreruperea somnului si deficitul si dementa incidenta in timp. Astfel, luarea constanta a 30 de minute sau mai mult pentru a adormi a fost asociata cu un risc cu 45% mai mare de dementa. Intampinarea regulata a dificultatilor de a ramane alerta, a dormi somnul, a raporta o calitate slaba a somnului si a dormi cinci ore sau mai putin pe noapte au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de deces.

„Rezultatele noastre evidentiaza o legatura intre somnul insuficient si riscul de dementa si confirma importanta eforturilor de a ajuta persoanele in varsta sa doarma suficient in fiecare noapte ”, explica profesorul Rebecca Robbins, autorul principal al studiului, care este interesata de legatura dintre calitatea si cantitatea somnului si riscul de dementa si deces.

„Aceste date se adauga la dovezile ca somnul este important pentru sanatatea creierului si evidentiaza necesitatea cercetarii continue asupra eficacitatii imbunatatirii somnului si a tratarii tulburarilor de somn cu privire la riscul bolii Alzheimer si al mortalitatii. »

Din punct de vedere neurologic, calitatea proasta sau somnul insuficient poate afecta mai multe parti ale creierului , inclusiv cortexul prefrontal, care este responsabil pentru rationament si luarea deciziilor, explica site-ul Hello Giggles. De asemenea, poate afecta amigdala , zona creierului responsabila de raspunsul la frica, declansand o crestere a nivelului cortizolului, hormonul stresului. Rezultat: declansarea raspunsului nostru de lupta sau fuga si un sentiment de anxietate .

La pacientii cu dementa, somnul este adesea afectat, totusi dovezile tot mai mari sugereaza ca ciclurile de somn chiar inainte de aparitia dementei sunt, de asemenea, probabil sa contribuie la dezvoltarea bolii. Acest lucru a fost confirmat de cercetatorii Inserm intr-un studiu publicat in aprilie 2021 in Nature Communications . Ei au analizat datele din studiul Whitehall II de la University College London privind starea de sanatate a 7.959 de britanici. Participantii au finalizat o autoevaluare a duratei somnului de sase ori intre 1985 si 2015, ceea ce a facut posibila extragerea datelor despre durata somnului la varstele de 50, 60 si 70 de ani pentru fiecare participant.

Cercetatorii au putut astfel „sa studieze legatura dintre durata somnului la diferite varste , evolutia acestuia intre 50 si 70 de ani si riscul de a dezvolta dementa pe o perioada pana in martie 2019”, noteaza echipa. Rezultatele au aratat un risc cu 20 pana la 40% mai mare de dementa in randul persoanelor cu mai putin sau egal cu sase ore de somn pe noapte la varsta de 50 sau 60 de ani. Potrivit cercetatorilor, „ un risc crescut de dementa cu 30% a fost observat si la persoanele cu varsta cuprinsa intre 50 si 70 de ani, care au avut in mod constant somn de scurta durata. »

Echipa stiintifica arata clar ca aceste rezultate nu fac posibila stabilirea unei relatii cauza-efect, ci sugereaza existenta unei legaturi intre durata somnului si riscul de dementa . „Somnul la mijlocul varstei poate juca un rol pentru sanatatea creierului. Acest lucru confirma importanta unei bune igieni a somnului pentru sanatate.  ”, conchide ea.

Chiar si dupa sapte zile de somn suficient, dupa 10 zile marcate de lipsa somnului, nu ne-am fi recuperat complet anumite abilitati cognitive. Aceasta este cel putin constatarea unui nou studiu, publicat pe 1 septembrie 2021 in jurnalul Plos One .

Cercetatorii au recrutat 23 de participanti sanatosi, care s-au oferit voluntar pentru a suferi 10 zile de restrictie de somn, urmate de 7 zile de recuperare. Cele 10 zile de restrictie au constat intr-o reducere cu 30% a cerintelor de somn, sau 5,6 ore daca de obicei avem nevoie de 8 ore de somn pe noapte.

Verdict: in ciuda celor sapte zile de recuperare, participantii nu si-au recapatat performanta inainte de perioada de privare de somn. Doar timpul lor de reactie a revenit la nivelul initial inainte de studiu. Desi aceste date trebuie sustinute si confirmate, autorii considera ca ofera noi informatii cu privire la recuperarea abilitatilor cognitive dupa deficitul cronic de somn. 

La fel ca multe alte lucruri bune din viata, somnul este cel mai bine cu moderatie. Aceasta este observatia intocmita de o echipa de cercetatori de la Scoala de Medicina a Universitatii Washington din St. Louis. Studiul lor a implicat urmarirea functiei cognitive a persoanelor in varsta de-a lungul mai multor ani si analizarea acesteia in raport cu nivelurile de proteine ​​legate de boala Alzheimer si masurile activitatii creierului in timpul somnului. Datele obtinute au fost publicate in Brain. sugereaza ca exista un interval mediu pentru timpul de somn in care performanta cognitiva a fost stabila in timp.

Pentru a distinge efectele distincte ale somnului si ale bolii Alzheimer asupra cognitiei, cercetatorii au folosit voluntari care au fost de acord sa fie supusi unor evaluari clinice si cognitive anuale, oferind o proba de sange pentru a afla daca aveau varianta genetica cu risc ridicat (APOE4), precum si lichidul cefalorahidian. probe pentru masurarea nivelului de proteine ​​Alzheimer. In cele din urma, au fost de acord sa doarma cu un monitor cu electroencefalograma atasat la frunte timp de patru pana la sase nopti pentru a-si masura activitatea creierului in timpul somnului.

Cercetatorii au descoperit o relatie in forma de U intre somn si declinul cognitiv. In general, scorurile cognitive au scazut pentru grupurile care au dormit mai putin de 4,5 ore sau mai mult de 6,5 ore pe noapte, in timp ce scorurile au ramas stabile pentru persoanele ale caror cantitati de somn au scazut la mijloc de plaja. Astfel cei care au dormit putin, dar si cei care au dormit mult timp au prezentat un declin cognitiv mai mare . Acest lucru sugereaza ca calitatea somnului poate fi cheia, spre deosebire de somnul total. 

Somnul de buna calitate are un efect puternic atat asupra corpului, cat si asupra mintii. Acest lucru este important mai ales daca suferiti de o problema de sanatate mintala. Fara un somn de calitate, chiar si cel mai bun tratament va fi ineficient, insista expertii intervievati de Hello Giggles . Lipsa somnului poate amplifica tulburarile de dispozitie si anxietate preexistente prin cresterea instabilitatii emotionale, iritabilitatii si oboselii. Deci, ce putem face pentru a ne imbunatati noptile?