Durerea de sciatica poate fi chinuitoare si poate face activitati simple cum ar fi cumparaturile, stau la coada sau stau drept pe scaun dificile sau insuportabile. De unde vin si cum sa le eviti?
Ce este sciatica?
Sciatica apare atunci cand nervul sciatic , care merge de la solduri la picioare, este iritat, ceea ce poate duce la amorteala, furnicaturi si durere in fese si spatele picioarelor. Cu toate acestea, sciatica in sine nu este o boala , ci un simptom care poate aparea din anumite probleme. Sciatica inseamna literal „durere in spatele piciorului”.
Evitati durerea nervului sciatic cu exercitii simple
Dupa ce v-ati luat o perioada de odihna pentru a va recupera de la sciatica , este important sa va miscati din nou . A ramane inactiv prea mult timp ar putea inrautati lucrurile. Intinderile usoare pe care le puteti face acasa va pot usura si va pot imbunatati mobilitatea. De asemenea, este important sa discutati cu un medic sau cu un kinetoterapeut pentru a decide asupra unui program si tratament care va vor fi potrivite. Programul dumneavoastra poate include exercitii care ajuta la prevenirea sciaticii.
Iata 5 exercitii simple pentru nervul sciatic de facut acasa, care te vor ajuta sa eviti durerea. Faceti din aceste intinderi un obicei si priviti sesiunile de exercitii ale nervului sciatic ca pe un moment pentru a va ingriji corpul. Pune deoparte un colt pentru a aseza un covoras de yoga, schimba-te cu tinuta ta de antrenament preferata – si pastreaza-l curat, proaspat si nou cu detergentul tau preferat de rufe Ariel pentru a incepe ziua luminos.
Exercitiul nervului sciatic 1: Poza porumbeilor in timp ce se afla intins
Avantaj: va permite sa deschideti soldurile
Incepe prin a te intinde pe spate. Cu genunchiul indoit, aduceti piciorul drept spre piept. Rotiti-va piciorul astfel incat genunchiul sa fie indreptat spre exterior. Apoi, ridicati celalalt picior: genunchiul stang trebuie sa fie indoit si sa fie pozitionat chiar in spatele gleznei drepte. Prinde-ti coapsa stanga cu ambele maini si trage-o usor spre tine. Tineti aceasta pozitie timp de zece secunde si repetati, schimband picioarele.
Exercitiul nervului sciatic 2: Poza porumbeilor in timp ce stati
Beneficiu: va intinde partea inferioara a spatelui si fesierii
Stai cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta, astfel incat corpul tau sa formeze un unghi drept. Indoiti piciorul drept, indreptand genunchiul spre exterior si plasati glezna dreapta pe genunchiul stang (sau pe coapsa, daca este posibil). Apoi, inclinati partea superioara a corpului inainte si incercati sa va atingeti piciorul stang. Daca poti, tine-te de el, daca nu, incearca sa te apropii cat mai mult de el. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi repetati, schimband picioarele.
Exercitiul 3 al nervului sciatic: de la genunchi la umarul opus
Beneficiu: amelioreaza tensiunea coloanei vertebrale
Stati pe spate. Indoiti piciorul drept si aduceti genunchiul spre piept. Prinde-ti genunchiul drept si trage-l usor ca si cum ar fi sa-l aduci spre umarul stang. Tineti aceasta pozitie timp de 10 secunde si repetati cu celalalt picior.
Exercitiul 4 al nervului sciatic: Intinderea coloanei vertebrale asezat
Beneficiu: amelioreaza tensiunea coloanei vertebrale.
Stai cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta. Indoiti piciorul drept si atingeti glezna pe partea exterioara a genunchiului stang. Apoi rotiti partea superioara a corpului, astfel incat cotul stang sa fie lipit de exteriorul genunchiului drept. Pentru a ramane echilibrat si pentru a-ti mentine spatele drept, plaseaza-ti bratul drept in spatele tau si sprijina-te de el. Tineti pozitia timp de 10 secunde si repetati, schimband partile.
Exercitiul nervului sciatic 5: Poza Cobra
Beneficiu: amelioreaza tensiunea musculara a spatelui
Ingenuncheaza-te, stand pe calcaie. Apleca-ti partea superioara a corpului inainte si aseaza-ti palmele pe covoras in fata ta. Apoi, incet, sprijinindu-te pe brate, desfa-ti picioarele in spatele tau. Asezati-va coapsele pe podea si arcuiti-va spatele, cu varful capului indreptat catre tavan. Ancorati-va palmele ferm pe podea pentru un sprijin bun. Tineti aceasta pozitie timp de 10 pana la 20 de secunde.
