Si cuvantul anului, conform comitetului Cambridge Dictionary, este… Nomofobie. Nimic de-a face cu homofobia sau frica de nume, este de fapt un cuvant portmanteau care ne vine din engleza: „no mobile phone phobia”, sau „the fear or worry a simtit ideea de a fi fara telefon mobil sau de a fi incapabil. to use it”, conform definitiei dictionarului Cambridge. Pentru a vedea mai clar in aceasta noua nevroza contemporana, am intervievat-o pe Stephanie Bertholon, psiholog si co-fondatoare a Centrului de Tratare a Stresului si Anxietatii si autoarea cartii Living Better in a Stressful World.
Cuvantul nomofobie tocmai a fost votat cuvantul anului 2018 de catre Cambridge Dictionary, este acesta un semn ca aceasta frica de a fi departe de e-softie-ul tau creste?
Da, acest termen subliniaza natura patologica a relatiei noastre cu smartphone-ul. Relatia cu telefonul a evoluat foarte mult in ultimii ani. Face atat de multe lucruri incat devine un ajutor neurologic indispensabil pentru multi dintre noi. Astazi oamenii din sala de asteptare nu mai citesc carti… De parca ar fi complicat sa astepti, sa te plictisesti. Nu mai toleram frustrarea, trebuie sa ne ocupam mereu mintea.
Aceasta nomofobie afecteaza multi oameni?
Din ce in ce mai multi, mai ales tinerii intre 18 si 25 de ani, daca ne uitam la studiile americane pe aceasta tema. Aceasta poate fi o evadare care va permite sa evitati probleme reale, conflicte. Asa cum il poti lua peste tot, poti fi dependent de alte lucruri: jocuri video, pariuri online etc. Smartphone-ul este doar un instrument care faciliteaza toate dependentele. Problema este cum il vom folosi. Dar in acest moment putini oameni se consulta din acest motiv. In viitor, cred ca acest lucru ar trebui sa se dezvolte.
Este diferit de o dependenta de smartphone?
Nu, cei doi merg mana in mana. Dependenta este cea care duce la nomofobie. Cum se traduce asta? Dupa doua criterii: anxietatea de a fi privat de telefon si evitarea fricilor: il ai mereu cu tine si verifici tot timpul ca il ai.
Cu toate acestea, a putea sa te geolocalizezi, contacteaza-ti pe cei dragi oriunde te-ai afla, i-ar putea linisti pe cei care sunt foarte anxiosi, nu?
Da, este contrafob pentru cei anxiosi. Dar aceasta securitate oferita de smartphone este cu doua taisuri… Ne linisteste mult, dar ne mentine temerile. Sa zicem ca sunt ingrijorat ca copiii mei vor avea un accident, telefonul lor mobil va crea iluzia ca nu li se va intampla nimic. Si asa ma protejez de ceea ce s-ar putea intampla. Smartphone-ul ma face intoleranta la incertitudini pentru ca pot avea totul la indemana. Deci, cred ca poate avea un impact asupra increderii in sine. Daca am mereu un asistent care imi spune unde sa merg, unde stau in conturile mele, nu am niciodata senzatia ca pot face fata singur.
Care sunt semnele care dovedesc ca esti nomofob sau dependent?
Vorbim de dependenta sau dependenta atunci cand are loc o pierdere a controlului asupra obiectului. Nu mai putem controla jocul, petrecem mai mult timp decat ar trebui: jocul Candy Crush 5 pana la 10 ore pe zi poate provoca dificultati in viata de familie sau profesionala. Si cand incepem sa pierdem controlul asupra utilizarii acestuia: ne vom simti obligati sa raspundem la un mesaj text in timp ce conducem. Celalalt semn de avertizare se refera la consecintele daunatoare pentru persoana: un sentiment de anxietate si de gol atunci cand si-a uitat telefonul mobil. Un studiu american a analizat reactiile studentilor privati de smartphone-ul lor si care au spus pe un blog ca se simt morti, goli, taiati de viata.
In ceea ce priveste daunele sociale, smartphone-ul provoaca conflicte cu cei din jur, in special in familie, cand telefonul mobil ocupa tot spatiul din pat. M-ar interesa si studiile despre smartphone si sexualitate cand vedem ca multi nu pot adormi fara consola lor digitala… Se poate observa si o pierdere de performanta la nivel academic sau profesional: orice notificare genereaza o oprire a concentrarii. Un alt fenomen pe care il vedem adesea: incepem sa ne pierdem interesul pentru alte activitati. Vom prefera sa mergem pe Facebook decat sa mergem la o bautura cu prietenii. Practic, atunci cand consecintele negative depasesc placerea, dar persoana continua, devine problematica.
Ei bine, acum ca stim semnele care ne alerteaza asupra pericolului insotitorului nostru esential, exista modalitati de a evita aceasta dependenta?
Mai intai trebuie sa fim constienti de problema, dar exista inca o multime de negare printre cei care au o utilizare problematica a smartphone-ului. Oamenii tind sa creada ca nu este periculos pentru sanatate. Si minimizati impactul daunator. A doua conditie prealabila: trebuie sa ai motivatie pentru ca iei ceva placut.
In primul rand, trebuie sa dezactivati notificarile pentru a impiedica smartphone-ul sa decida cand va verificati e-mailurile. In continuare, iti recomand sa identifici toate momentele in care simti nevoia sa-ti verifici telefonul cand te-ai putea descurca fara el. Incercati sa luati o pauza mentala: chiar am nevoie de ea? Chiar e timpul sa intri pe Facebook? Permiteti-va sa o faceti atunci cand credeti ca este un lucru bun. Ai un consum controlat, pentru ca a te priva de el ar fi iluzoriu. Definiti zone, ore fara un smartphone. Urmatorul pas: mergeti la cumparaturi fara smartphone.
Nu este vorba de a-l pune intr-un dulap timp de o saptamana. Dar sa pun la indoiala relatia sa cu smartphone-ul sau. Acest lucru poate dura timp pentru ca dopamina, un hormon care actioneaza in fenomenele de dependenta, ne pune intr-o stare de bine. De multe ori cei din jur sunt cei care o spun, dar tot trebuie sa-i asculti.
>> Cel mai rau concurent al tau este nimeni altul decat smartphone-ul sotului tau? Prefera el sau ea sa raspunda la WhatsApp decat sa-ti asculte debrieful pe perna? Intampinati probleme la oprirea smartphone-ului in timpul unui film de 2 ore la cinema? Cum ai reusit sa o faci pe cealalta jumatate a ta sa inteleaga ca consumul lor compulsiv de Candy Crush te duce direct la divort?
Daca simti ca smartphone-ul a ocupat prea mult spatiu in viata ta sau in patul tau, spune-ne cum te descurci (sau nu) in cuplu pentru a gestiona acest obiect omniprezent. Trimite-ne marturiile tale la temoignez@20minutes sau in comentariile acestui articol. Unele povesti pot fi incluse intr-un articol viitor.
