A incepe ziua cu bine este o modalitate de a asigura succesul si productivitatea. Primele ore ale zilei sunt cele mai importante, deoarece calitatea lor va influenta semnificativ nivelul de productivitate al zilei. Asadar, daca doriti sa va mentineti performanta de varf, este necesar sa va stabiliti niste obiceiuri de dimineata.
Pentru a fi mai productiv, este necesar sa aveti suficienta energie, sa reduceti nivelul de stres si anxietate, precum si sa imbunatatiti experientele emotionale, organizarea si disciplina. Puteti dezvolta toate acestea urmand urmatoarele sfaturi.
De ce este important sa stabilim o rutina de dimineata?
Exista multe beneficii ale stabilirii unei rutine de dimineata, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Daca aveti nevoie de motive pentru a incepe sa adoptati obiceiuri de dimineata, iata cateva:
- Aceasta este o oportunitate de a adopta noi obiceiuri sanatoase. Dimineata este cel mai bun moment al zilei pentru a consolida si intari practicile greu de intretinut, cum ar fi exercitiile sau meditatia.
- Rasfatati-va cu timpul de calitate, cel care va este exclusiv.
- Dimineata este momentul zilei in care nivelul nostru de energie este cel mai inalt. Prin urmare, are un impact semnificativ asupra mintii si corpului.
- Modul in care ne trezim influenteaza calitatea zilei. Prin urmare, cel mai bine este sa incepeti ziua intr-un mod placut si activ, cu practici sanatoase, relaxante si dinamice.
- Calitatea diminetilor tale depinde de tine. Spre deosebire de alte momente ale zilei, cand te trezesti, exista mai putine obstacole in a te mentine de obiceiuri sanatoase.
- Practicile de dimineata remediaza o noapte proasta, durerile musculare sau o dispozitie proasta cand te trezesti. Obiceiurile de dimineata ajuta la inceperea zilei cu piciorul potrivit.
Dimineata este momentul perfect pentru a crea energie pentru zi.
8 obiceiuri de dimineata care va vor ajuta sa va imbunatatiti productivitatea
Acum ca stii care sunt beneficiile de a incepe bine ziua, acum iti oferim 8 obiceiuri de dimineata care te vor face mai productiv. Asigurati-va ca adoptati aceste obiceiuri.
1. Trezeste-te devreme
Pentru a avea o zi productiva, este necesar sa te trezesti devreme si apoi sa implementezi aceste obiceiuri care ajuta la cresterea performantei. Sa te trezesti devreme va fi o provocare de fiecare data cand te culci noaptea tarziu.
Daca adormi la 10 a.m., trezirea la 5 a.m. nu va fi o problema. In plus, beneficiile majore ale somnului, cum ar fi functiile cognitive optimizate, apar intre orele 22:00 si miezul noptii.
2. Evitati amanarea alarmei
Amanarea trezirii nu va prelungi odihna; dimpotriva, va va face mai somnoros si veti avea mai multe dificultati sa va ridicati. In plus, sa te trezesti devreme este primul angajament al zilei, asa ca nu ar trebui sa-ti permiti sa esuezi.
O modalitate eficienta de a evita aceasta situatie este sa plasati ceasul desteptator departe de pat. Acest lucru va necesita sa va ridicati pentru a-l opri.
3. Rasfatati-va cu un apel de trezire placut
In loc sa folositi sunetele neplacute ale ceasurilor cu alarma traditionale, incercati sa va treziti cu sunete relaxante ale naturii sau melodii blande. Inceputul va fi astfel mai putin abrupt si va promova relaxarea si optimizarea invatarii.
4. Creati o rutina care va va conduce la succes
Gandeste-te la practici care te vor ajuta sa fii mai productiv si mai eficient. Iata cateva dintre activitatile care vor face acest lucru posibil:
- Incepeti ziua cu o afirmatie pozitiva. Mantrele te ajuta sa simti emotii. De exemplu, spuneti „Ma descurca bine” sau „Devin o persoana mai buna in fiecare zi”. Alege propozitiile care crezi ca te vor ajuta.
- Efectuati exercitii de respiratie.
- Fa-ti patul.
- Evitati sa ridicati telefonul sau sa stati la computer imediat ce va treziti. Fa-ti putin timp pentru tine.
- Intinde-ti corpul
- Fa un dus si gandeste-te la momentul prezent, la senzatiile de aici si acum. Nu anticipa activitatile zilei, pentru ca este un moment pentru tine.
- Mananca un mic dejun sanatos.
5. Dezvoltati o minte sanatoasa
Este necesar sa ai grija de minte. Daca lucrezi la el dimineata, fii sigur ca vei incepe sa gandesti mai clar si vei observa imbunatatiri in viata ta emotionala. In plus, vei reduce nivelul de stres in timpul zilei.
Cele mai populare practici de dimineata pentru a va ingriji mintea sunt:
- Citirea: Citirea chiar si a unei pagini dintr-o carte va va antrena mintea.
- Scrierea: poti tine un jurnal in care surprinzi idei, emotii, vise, conflicte.
- Meditatie: Aceasta este o practica excelenta pentru a va calma mintea. Au fost evidentiate numeroase beneficii asupra bunastarii personale si a productivitatii.
6. Exercitiu
Pe langa antrenarea mintii, este important si sa ai un corp sanatos. Pentru aceasta, este recomandat sa faci miscare dimineata, deoarece este o modalitate de a canaliza energia si de a reduce stresul.
Cu alte cuvinte, exercitiile fizice ajuta la eliminarea energiei negative si la pastreaza energia pozitiva . Exercitiile de dimineata va vor pregati si pentru a face fata situatiilor tensionate sau stresante.
Exercitarea dimineata este o modalitate de a scapa de stres si de a incepe ziua relaxat.
7. Fii recunoscator
A fi recunoscator pentru lucrurile bune pe care le ai in viata ta este o modalitate de a trezi emotii placute pentru tot restul zilei . Daca introduci recunostinta in practicile tale de dimineata, vei incepe sa te indragostesti mai mult de viata, pentru ca te va incuraja sa pretuiesti lucrurile sau oamenii care sunt importanti si pe care ii iei de bune.
Sa ai un pat confortabil si cald in care sa dormi, sa fii sanatos, sa ai alaturi o persoana draga sunt cateva exemple ale numarului mare de circumstante pentru care poti fi recunoscator.
8. Planifica-ti ziua
Inainte de a-ti incepe ziua, planifica ce vei face, cum si cand o vei face. Incercati sa va organizati activitatile astfel incat sa nu va copleseasca. De exemplu, fa-le mai intai pe cele mai pretentioase, pentru a profita de energia ta. Evitati sa va supraincarcati si stabiliti un program practic.
Organizarea zilei in acest fel va evita zilele haotice si va usura finalizarea activitatilor obligatorii. Poti face asta chiar inainte de a te apuca de lucru.
Obiceiurile tale de dimineata determina ziua ta
Obiceiurile de dimineata sunt o modalitate de a prelua controlul asupra zilelor tale si de a te trage la raspundere. Acesta este motivul pentru care ele reprezinta un aspect fundamental pentru dezvoltarea succesului si a productivitatii.
Daca doriti sa le maximizati efectele, nu neglijati o dieta echilibrata si sanatoasa, evitati toxinele si angajati-va in hobby-uri sau hobby-uri. Retineti ca obiceiurile bune se pot stabili si in restul zilei si al noptii.
