Cum sa incepi sa practici mindfulness? Urmati aceste sfaturi!

Mindfulness se bazeaza pe capacitatea pe care o avem cu totii de a fi pe deplin prezenti in aici si acum si ofera instrumente pentru a o pune in practica. Este o modalitate de a experimenta cu adevarat momentul actual si de a integra aceasta constientizare in viata de zi cu zi.

Printre beneficiile sale se numara reducerea stresului si a tristetii si cresterea nivelului de concentrare si de fericire.

Mindfulness este calitatea de a fi prezenti si de a fi pe deplin implicati in orice facem in acest moment, fara distrageri sau judecati si constienti de gandurile si sentimentele noastre, fara a fi prinsi de ele .

Ne antrenam in aceasta constientizare prin meditatie , ceea ce ne permite sa dezvoltam abilitatile de constientizare, astfel incat apoi sa o putem aplica in viata de zi cu zi.

Meditatia poate scadea conexiunile neurologice cu cortexul prefrontal medial, scazand trasaturi precum frica, stresul si anxietatea.

La randul sau, poate construi noi cai catre partile creierului responsabile de trasaturi precum concentrarea si luarea deciziilor.

Invatand mintea sa fie prezenta, ne invatam sa traim mai constient, fara a fi nevoie sa reactionam la ganduri si sentimente, ceea ce este util in special atunci cand ne confruntam cu circumstante sau situatii dificile .

Meditatia este terenul de antrenament pentru a invata mindfulness. La inceput, meditam pentru a ne familiariza cu aici si acum pentru un timp limitat . Cu toate acestea, in timp, practica regulata a mindfulness ne ajuta sa dezvoltam capacitatea de a fi prezenti toata ziua, in fiecare zi.

Desigur, practicarea atentiei nu inseamna ca nu ne enervam niciodata , ci mai degraba ne permite sa fim mai atenti la felul in care vrem sa raspundem, fie cu calm si empatie sau poate, ocazional, cu furie moderata.

Desi mindfulness este incurajat prin practica regulata, este, de asemenea, extrem de important sa incerci sa incorporezi mindfulness in toate aspectele vietii tale. Poate fi dificil, dar am facut o lista cu cum sa incepeti sa practicati mindfulness, care va va ajuta.

Aminteste-ti ca ori de cate ori devii constient de ceea ce experimentezi direct prin simturile tale sau de o stare mentala prin gandurile si emotiile tale, esti constient.

Alocati timp in fiecare zi, astfel incat sa puteti practica formal mindfulness. In mod ideal, acest program zilnic ar trebui sa apara la aceeasi ora in fiecare zi si pe aceeasi durata pentru ca acesta sa devina un obicei.Studiile care au folosit o interventie de mindfulness au facut acest lucru pe parcursul mai multor saptamani, cu una sau doua sedinte in fiecare zi. Durata fiecarei sesiuni variaza intre 10 minute si 45 de minute

In timpul rezervat, faceti unul dintre urmatoarele exercitii: scanare corporala, respiratie profunda sau meditatie atenta.  

De asemenea, poti alege o activitate de rutina pe care sa o faci in mod constient . Cel mai bun tip de activitate este cel care se face de obicei automat; de exemplu, conducerea, dusul, gatitul, mancarea, exercitiile fizice sau mersul pe jos.

Iata un exemplu simplu de pranz constient :

Nu va grabiti sa va terminati pranzul, astfel incat sa va puteti intoarce la birou. In schimb, incercati sa folositi acest timp pentru a va bucura de pranz. Concentreaza-te pe textura mancarii tale, pe efortul depus in prepararea acesteia si pe aromele alimentelor din gura. Mirosul si temperatura acestuia Exista ingrediente in mancarea dvs. care va plac in mod deosebit?

Incearca-l maine, cu siguranta vei fi surprins!

Speram ca aceasta nota a fost utila pentru a va indruma cum sa incepeti sa practicati mindfulness.