Cand stresul te epuizeaza si starea ta de spirit este scazuta, trebuie sa actionezi! In loc sa rumegi in coltul tau, cel mai bine ar fi sa te rasfeti cu o mica sesiune de wellness, doar pentru a te calma si a lasa furtuna sa treaca. Te tenteaza asta? Asadar, adopta una dintre aceste trei tehnici de relaxare pentru a te scapa de stres in doar cateva minute …
Cand esti in pragul unei caderi nervoase si emotiile te coplesesc, ai de ales intre a ramane in apnee toata ziua si a-ti confrunta anxietatea pana la epuizare sau a-ti lua cateva minute din program pentru a lua o pauza si relaxare. Ai ales a doua solutie? Decizie inteleapta. Aici va oferim trei tehnici de relaxare rapide si eficiente pentru a va combate stresul…
Dar ce este stresul?
Exista stres bun si stres rau…
Stresul bun este un fenomen fiziologic , care se manifesta atunci cand esti supus unor presiuni sau constrangeri ocazionale si trebuie sa actionezi rational si coerent . De exemplu, trebuie sa prezinti un brief echipei tale si ai nevoie de toata concentrarea pentru a-l realiza, sau trebuie sa pregatesti pranzul pentru o gramada de copii care sosesc dimineata tarziu, pentru a sarbatori ziua de nastere a celui mai mic.
Ritmul cardiac creste, nivelul zaharului din sange scade si tonusul muscular scade. Asa ca corpul tau reactioneaza cu adrenalina si cortizol, doi hormoni esentiali pentru a-ti oferi energie si a-ti recapata echilibrul fiziologic in fata stresului. Odata ce sarcina este indeplinita, va recapatati calmul si reveniti pe drumul cel bun cu viata.
Stresul rau este cel care te paralizeaza si nu-ti lasa ragaz . In plus, nu te-a lasat de cateva luni si nu mai stii sa lupti… Te impiedica sa dormi, provoaca furie prematura in tine, te face iritabil si vulnerabil. Simti ca nu mai ai control asupra nimicului, iti lipseste concentrarea si cea mai mica suparare te face sa plangi.
Asadar, constantele voastre biologice sunt la distanta si corpul vostru se grabeste, pentru a raspunde asfixiei fizice si psihologice la care il suputi.
Cu toate acestea, daca ai dedica cateva minute pe zi tehnicilor de relaxare, ai putea sa scapi de anxietati si sa-ti gasesti pace de durata…
Adopta cele trei tehnici ale noastre de relaxare pentru a te scapa de stres in doar cateva minute!
Coerenta cardiaca pentru relaxare
Coerenta cardiaca este o metoda de relaxare bazata pe respiratie. Va permite sa recastigati foarte rapid linistea completa, linistea emotionala si o concentrare mai buna. De asemenea, poate actiona asupra depresiei si tensiunii arteriale.
Cand esti relaxat si calm, bataile inimii tale sunt regulate si armonioase . Sunteti in „coerenta cardiaca”. Pe de alta parte, atunci cand te trezesti intr-o situatie stresanta, inima iti bate rapid si ritmul ei devine anarhic. Deci exista o legatura reala intre creierul tau si inima ta.
Scopul este, asadar, sa te antrenezi sa-ti echilibrezi ritmul cardiac urmand curba respiratiei tale, sa-ti eliberezi anxietatea si sa-ti autoreglezi emotiile.
Metoda ? Stai cu mainile pe picioare sau pe o masa, tine spatele drept si inchide ochii. Respirati calm cu o rata de sase respiratii pe minut , timp de aproximativ cinci minute . Sa exersezi fara moderatie…
Yoga: o tehnica de relaxare zen si de destresare
Nimic ca yoga pentru a ajuta cu simptomele de anxietate si stres ! Pentru ca, mai mult decat o disciplina sau o tehnica, este cu adevarat o arta de a trai sau chiar o filozofie. Yoga urmareste, prin meditatie si exercitii corporale specifice, sa unifice mintea, corpul si spiritualitatea.
Dar practicarea yoga inseamna si alungarea anxietatilor, a va face mai flexibil, a va relaxa muschii, a preveni durerile de spate, a va intari articulatiile, a va imbunatati echilibrul si a va tonifia.
Pe scurt, este un pic ca un makeover pe care il oferi intregului tau corp.
O postura pe zi este doar cateva minute pentru tine , dar mai presus de toate este o modalitate excelenta de a-ti lua ramas bun de la tensiune si stres…
Meditatia: o metoda de relaxare antistres
Numita si „mindfulness”, meditatia mindfulness este una dintre cele mai benefice cai pentru starea noastra psihologica … Fara sa vrem, toti practicam mindfulness. Te-ai deconectat vreodata de realitate pentru cateva secunde sau cateva minute trecatoare, in timp ce lumea este plina de forta in jurul tau? Te complati cu ganduri linistitoare si traiesti pe deplin in momentul prezent.
Daca ai invata sa cultivi aceasta stare de gratie, cand stresul preia stapanirea? Meditatia este acolo pentru a dezvolta aceasta atitudine de constientizare. Pe aceeasi linie ca si sofrologia, va ajuta mintea sa scape de potopul de ganduri negative care va asalteaza si va permite sa va reorientati pe „aici si acum”.
Cum ? Concentrandu-ti toata atentia asupra senzatiilor interioare si exterioare . Ar putea fi respiratia ta, ritmul batailor inimii tale, sunetul ploii pe geamurile tale sau chiar vantul din frunze. Dar ar putea fi si gandurile tale ratacitoare. Lasa-ti mintea sa plece si chiar daca se agata de chinurile tale, nu o judeca, nu te simti vinovata si incearca sa te reorientezi putin cate putin asupra obiectului viselor tale interioare.
Daca iti poti dedica cateva minute pe zi acestui exercitiu de relaxare, treptat te vei putea detensiona in timp ce te bucuri de placerile meditatiei.
Adoptarea tehnicilor de relaxare impotriva anxietatii este buna. Dar este mult mai bine sa actionezi in avans si sa intelegi de ce anxietatea te chinuie atat de mult timp. Pentru ca stresul nu este inevitabil. Si pentru a-l depasi, trebuie sa-i detectam functionarea si sa actionam asupra simptomelor care o insotesc.
