Nu exista nimic mai racoritor decat un somn bun si nu exista nimic mai perturbator pentru ziua ta decat un somn tulburat. Cheia pentru a adormi este practicarea unei bune igiene a somnului. Multi oameni asociaza cuvantul igiena cu curatenia; cu toate acestea, de fapt provine dintr-un cuvant grecesc care inseamna arta sanatatii. O buna igiena a somnului presupune deci adoptarea anumitor obiceiuri pentru a promova un somn sanatos, de calitate. Pot exista diferite motive pentru care ai probleme cu somnul, dar respectarea unei bune igiene a somnului iti va oferi cele mai bune sanse posibile de a dormi bine.
Iata cele mai simple si rapide modalitati de a-ti imbunatati igiena somnului si de a adormi mai repede.
1. Mergeti la culcare la o ora regulata
Recuperarea somnului in weekend poate fi placut, dar trezirea luni dimineata poate fi dificila. In loc sa incerci sa stoarce in plus cateva ore de somn sambata si duminica, incearca sa te culci si sa te trezesti la o ora stabilita. De asemenea, daca dormi, limiteaza-l la 30 de minute pe zi. Un pui de somn mai lung te va impiedica sa adormi mai tarziu in noapte.
2. Fa sport in mod regulat
Exercitiile fizice regulate au multe beneficii pentru sanatatea ta, de la reducerea riscului de boli de inima pana la cresterea capacitatii organismului de a combate stresul. Zece minute de exercitii fizice sunt suficiente pentru a promova un somn bun. Yoga, mersul pe jos si drumetiile sunt activitati excelente pentru a reduce stresul si pentru a promova un somn mai bun. Cu toate acestea, nu faceti exercitii chiar inainte de culcare, deoarece acest lucru va va creste nivelul de energie si va ingreuna sa adormiti mai tarziu. Rezerva-ti sesiunile de sport pentru dimineata.
3. Profita de lumina naturala a soarelui
Este important sa te expui in fiecare zi, chiar daca doar pentru cateva momente, la lumina naturala. Intr-adevar, lumina naturala a zilei semnaleaza corpului tau ca este timpul sa te trezesti. Daca iti petreci intreaga zi in casa sau nu esti expus la lumina naturala, riscati sa perturbati ritmul circadian al corpului. Incercati sa faceti o plimbare la mijlocul zilei prin cartier sau sa luati pranzul in aer liber, intr-un parc.
4. Cufunda-te in intuneric complet si pune deoparte ecranele
Intunericul este la fel de important ca lumina naturala a soarelui. Daca cititi asta in pat pe un telefon, tableta sau laptop, riscati si sa va perturbati ritmul circadian. Lumina de la ecrane semnaleaza creierului ca este inca ziua, ceea ce il impiedica sa elibereze melatonina, hormonul somnului. Desi exista aplicatii pentru a reduce lumina pe telefon sau pe computer, cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru a va imbunatati igiena somnului este sa nu va folositi ecranele cu cel putin o ora inainte de culcare. Si daca aveti un televizor in dormitor, mutati-l in alta camera.
5. Departati ceasul
Este stresant sa urmaresti un ceas ticand mai tarziu si mai tarziu in timpul noptii, cand stii ca ai nevoie de un somn bun. Iar stresul face si mai dificil sa dormi. Pozitionati ceasul astfel incat sa nu il puteti vedea in timpul noptii si incercati sa nu va faceti griji cu privire la ce ora este daca va treziti in miezul noptii.
6. Pastreaza-ti dormitorul racoros si confortabil
Camera ta ar trebui sa fie racoroasa, intre 15 si 20°C. Corpul tau se raceste in mod natural in timp ce dormi, astfel incat racirea corpului tau semnaleaza creierului ca este timpul sa te culci. De asemenea, ar trebui sa investesti intr-o saltea si perne de calitate, deoarece durerile de spate cauzate de lenjeria de pat de proasta calitate pot avea un impact enorm asupra calitatii somnului.
7. Practicati activitati relaxante
Daca mintea ta agitata te tine treaz, angajeaza-te in activitati relaxante pentru a reduce stresul. Meditatia, yoga si jurnalul sunt modalitati grozave de a elibera stresul, astfel incat mintea ta sa nu se bata in viteza in timp ce incerci sa adormi. De asemenea, puteti asculta muzica relaxanta si puteti incerca aromaterapie pentru a va ajuta sa va relaxati.
8. Incercati ZzzQuilTM SLEEP Soft Erasers
Daca ati luat masuri pentru a va imbunatati igiena somnului si inca aveti probleme cu adormirea, incercati ZzzQuilTM SLEEP Soft Gummies. Suplimentul alimentar ZzzQuilTM SLEEP te va ajuta sa adormi mai repede1 fara dependenta sau somnolenta cand te trezesti. Aceste gume de mestecat contin melatonina, un hormon prezent in mod natural in organism care favorizeaza somnul, vitamina B6 care ajuta la reducerea oboselii precum si o combinatie de 3 extracte de plante (valeriana, musetel, lavanda). O doza inovatoare sub forma de gingii moi de luat cu 30 de minute inainte de culcare. Cu ZzzQuilTM SLEEP, este firesc sa dormi bine! 1
