9 sfaturi care te vor ajuta sa renunti mai usor la fumat

De fapt, multi fumatori cred ca nu vor putea niciodata sa se lase de fumat. De obicei sustin ca nu au suficienta vointa sau comenteaza ca au incercat de multe ori, dar nu au reusit. Cum sa faci fata acestei situatii?

Adevarul este ca exista mai multe strategii pentru a opri acest obicei inainte de a-ti compromite sanatatea. In plus, nu este niciodata un moment rau pentru a lua initiativa. Pentru a va ajuta in acest proces, iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa reduceti anxietatea legata de fumat. Ia-ti notite !

1. Evitati contactul cu persoanele care fumeaza

Unul dintre primii pasi pentru calmarea anxietatii legate de fumat este evitarea expunerii la medii in care exista mai multi fumatori. Sa-i vezi pe altii fumand poate fi suficient pentru a te face sa vrei sa faci asta. Prin urmare, daca va ganditi sa renuntati la fumat, cel mai bine este sa il evitati cat mai mult posibil.

In acest sens, poti vorbi cu prietenii tai pentru a le spune ca incerci sa te lasi de fumat. Acest lucru este pentru a evita fumatul in prezenta dumneavoastra. In plus, daca este posibil, poti petrece mai mult timp cu oameni care nu au acest obicei. Fara indoiala, acestea vor deveni un suport pentru a va mentine decizia.

Este dificil sa te lasi de fumat atunci cand in mediu sunt mai multi oameni care fumeaza. Prin urmare, cel mai bine este sa stai departe de alti fumatori.

2. Cand vi se cere sa fumati, schimbati-va gandurile

Nu lasa gandurile tale negative sa te copleseasca, recunoaste ca este dependenta care incearca sa te convinga si aminteste-ti ca vointa ta este mai puternica decat o tigara. Aceste momente sunt de obicei enervante si intense, dar dorinta de a fuma nu dureaza pentru totdeauna; dimpotriva, ele dispar curand.

Potrivit „Ghidului pentru renuntarea la fumat”, merita sa respirati adanc si sa va intrebati: ce se va intampla daca nu fumez acum? Nu voi muri si nu mi se va intampla nimic rau. Aceasta dorinta este incomoda, dar se va diminua.

3. Evita bauturile cu care insotesti de obicei tutunul

Consumul de tigari este de obicei insotit de cafea si bauturi alcoolice. In acest fel, creierul stabileste o asociere intre cele doua produse. Prin urmare, in prezenta unuia, apare dorinta de a-l consuma pe celalalt. In schimb, bea multa apa sau sucuri naturale.

4. Cand te simti nelinistit in legatura cu fumatul, incearca sa-ti distragi atentia

Oamenii tind sa fumeze pentru ca se simt plictisiti sau deprimati. In aceste cazuri, idealul este sa cauti lucruri interesante si distractive de facut, cum ar fi mersul la film, dansul, plimbarea, cumparaturile etc. In general, orice activitate placuta poate ajuta la ameliorarea nevoii de a fuma.

Prin urmare, este, de asemenea, un moment bun pentru a practica un hobby sau hobby-uri uitate . Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va relaxati, dar va va oferi satisfactie.

5. Dezvoltati o activitate pentru a face fata situatiilor dificile

Un alt context care tinde sa incurajeze dorinta de a fuma este cel al perioadelor de stres sau suferinta. In astfel de circumstante, oamenii isi aprind o tigara pentru a usura aceste sentimente . Cu toate acestea, dupa cateva minute, efectul se dovedeste a fi opus.

In acest sens, trebuie sa tii cont de faptul ca exista multe modalitati de a-ti imbunatati starea de spirit. Asadar, pentru a calma anxietatea fumatului in situatii dificile, idealul este sa exersezi o tehnica simpla de relaxare. Aici sunt cateva exemple :

• Exercitii de respiratie.
• Intinderea.
• A merge la plimbare.
• Asculta muzica.
• Citeste o carte.

6. Incepeti ziua cu activitati relaxante

Ce zici sa incepi ziua exersand plamanii? Pentru a face acest lucru, petreceti cateva minute exersand activitate fizica sau respiratie profunda. Daca este posibil, alegeti o locatie in aer liber unde sa puteti respira aer curat. Cand desfasurati activitatea, incercati sa fiti constienti de modul in care aerul intra in plamani.

Apoi, la final, fa o baie relaxanta si incearca sa folosesti momentul pentru a medita sau reflecta. Scopul tau va fi sa depasesti acele ganduri despre care nu te poti lasa de fumat. Schimbati-va mentalitatea devreme si incercati sa ramaneti concentrat pe tot parcursul zilei.

Inceperea zilei cu activitate fizica sau alte obiceiuri relaxante poate ajuta la calmarea poftelor.

7. Schimba-ti rutina

Inlocuieste activitatile care te fac sa fumezi cu altele pe care nu le-ai facut. De exemplu, dupa ce ai mancat, in loc sa te asezi sa te uiti la televizor, fa altceva. Aceasta ar putea fi mersul la plimbare, urcarea pe acoperis, impartirea cu copiii etc. Important este sa schimbi activitatile pentru a te ocupa si a-ti distra atentia .

8. Mananca alimente sanatoase

O alta metoda de a calma anxietatea fumatului este consumarea altor produse care il inlocuiesc. Desigur, idealul este sa fie sanatosi, pentru ca nu are rost sa inlocuiesti un obicei daunator cu altul. In aceste cazuri, bea un pahar cu apa sau suc natural de fructe.

Merge si sa bagi ceva in gura pentru a mesteca, cum ar fi guma fara zahar, menta, bucati de mere, capsuni, segmente de portocale etc.

9. Faceti o lista cu motivele pentru a nu fuma

Faceti o lista cu motivele pentru care doriti sa renuntati la fumat. Revizuieste-l din cand in cand, mai ales in perioadele de anxietate . Daca nu ai fumat de zile intregi, poti adauga noi motive, precum efortul de care ai nevoie pentru a ajunge acolo sau imbunatatirea sanatatii tale.

Renuntarea la fumat este posibila, nu renunta!

Aceste sfaturi va vor ajuta sa calmati anxietatea legata de fumat. Stim ca nu este o sarcina usoara, dar nici imposibila. Multi oameni incep sa foloseasca din nou tutun dupa ce au trecut zile sau luni fara sa-l foloseasca.

Daca vi s-a intamplat acest lucru, amintiti-va de ce ati inceput sa fumati din nou, sa nu credeti ca ati esuat si incercati noi tehnici care va vor ajuta sa renuntati. Exista diverse programe menite sa ajute fumatorii sa renunte.