Stresul este o parte integranta a vietii. Indiferent de varsta noastra sau de programul nostru, toti traim asta. Desi parerea noastra despre subiect este mai degraba negativa, stresul are laturile lui bune: ne obliga sa ne autodepasim, atat fizic, cat si psihic. De exemplu, antrenamentul fizic este o forma de stres, care necesita munca pentru intarirea corpului; iar termenele limita ne motiveaza sa indeplinim sarcini.
Stresul poate creste performanta, dar atunci cand este prea intens, poate fi daunator. Uneori, stresul cauzat de anumiti factori, cum ar fi termenele limita la locul de munca sau la scoala, este trecator si se risipeste odata ce factorul de stres a trecut. Cu toate acestea, stresul continuu sau cronic poate creste riscul de diabet, boli de inima, cancer si chiar deces prematur.
Lupta-fuga
Stresul pune corpul in alerta: creste adrenalina, creste ritmul cardiac si accelereaza respiratia. In trecut, toate acestea erau foarte utile atunci cand cel mai bun raspuns la o amenintare era lupta sau fuga.
In zilele noastre, este imposibil sa scapi de stresul cauzat de munca sau sa te angajezi intr-o cearta cu seful sau colegii tai. Astfel, asteptam sa treaca stresul fara a-l evacua, ceea ce este daunator sanatatii noastre. Cu toate acestea, exista modalitati de a reduce stresul si de a preveni efectele lui nedorite.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
- Bucurati-va de un somn bun
Somnul agitat rareori prevesteste o zi grozava. In schimb, un somn bun poate contribui la sentimente de invincibilitate. In timp ce oboseala creste in general nivelul de adrenalina, facandu-l mai vulnerabil la stres, odihna imbunatateste productivitatea. Dormirea suficienta este esentiala pentru performanta si faciliteaza gestionarea stresului.
- Exercitiu
Activitatea fizica este foarte benefica pentru sanatatea mintala. Cand sunt stresat, exercitiul ajuta la canalizarea adrenalinei eliberate in organism – de multe ori ma descurc mai bine la antrenament cand sunt stresat. In plus, activitatea fizica elibereaza serotonina si endorfine, care contribuie la starea de bine. A face cardio este grozav, dar chiar si o activitate mai putin intensa, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta.
- Medita
Meditatia a devenit din ce in ce mai populara in ultimii ani. Oamenii il folosesc nu numai pentru a reduce stresul, ci si pentru a-si imbunatati concentrarea si chiar pentru a-si creste performanta. Meditatia te antreneaza sa-ti eliberezi mintea de gandurile din trecut si de grijile legate de viitor, sa te concentrezi atat asupra momentului prezent, cat si asupra respiratiei. Va poate clarifica gandurile si va poate reduce stresul.
- Preia controlul
Stresul este adesea insotit de un sentiment de lipsa de control si neputinta. Gasirea unei modalitati de a exercita un anumit control asupra situatiei poate ajuta, dar nu este intotdeauna posibil: este posibil sa nu aveti control asupra termenelor limita la locul de munca sau daca copilul dumneavoastra va conduce masina pentru prima data. . In aceste cazuri, gaseste alte aspecte ale vietii tale pe care le poti controla. Procedand astfel, vei avea incredere in abilitatile tale de a face fata provocarilor care apar si de a mentine o atitudine pozitiva.
- Zambeste si razi
Rasul se simte intotdeauna bine: organismul elibereaza endorfine, ca in timpul activitatii fizice. Rasul reduce si anxietatea. Simplul act de a zambi este benefic. Chiar si atunci cand este fortat, acest gest poate provoca emotii pozitive intr-o situatie stresanta.
- Socializa
Cand lucrurile merg prost, este linistitor sa stii ca este normal. Putem gasi acest confort vorbind cu oamenii despre diferite aspecte ale vietii. Petrecerea timpului cu anumite persoane (chiar daca virtual) poate contribui la fericirea ta, iar o voce familiara poate stimula eliberarea oxitocinei, hormonul iubirii.
- Tine un jurnal
Acest „caiet de ingrijorare” – asa cum il numeste fiica mea – contine gandurile care te deranjeaza. Majoritatea oamenilor isi noteaza preocuparile inainte de a merge la culcare pentru a-si elibera mintea de ele. Ca urmare, grijile tale vor parea mai putin grave. Este mai bine sa-ti exteriorizezi gandurile decat sa rumiti asupra lor. De asemenea, poti, privind in urma la ziua ta, sa scrii in jurnal lucrurile pe care le-ai facut placere sau lucrurile pentru care esti recunoscator. Acest lucru va poate ajuta sa va concentrati asupra aspectelor pozitive ale vietii dvs. Chiar si zilele rele au micile lor bucurii.
Toate aceste sfaturi au un lucru in comun: va vor permite sa faceti un pas inapoi si sa va redirectionati gandurile. Folosirea lor totala sau partiala in viata de zi cu zi poate preveni acumularea stresului si va poate ajuta sa faceti fata provocarilor cu mai multa incredere.
