3 tehnici anti-stres impotriva anxietatii

Nod in gat, stomac innodat, maini transpirate, puls accelerat, atac de panica, fara indoiala ca suferiti de anxietate. Cu toate acestea, nimic nu sugereaza ca exista vreun pericol. Dar, nu te poti controla. Ti-e frica si aceste simptome de stres care te devoreaza sunt dovada. Dar care este cauza anxietatii tale? Si cum sa scapi de el?

Anxietatea: de ce apare?

Anxietatea este rezultatul expunerii repetate la stres. Este o ingrijorare, o anticipare, cu privire la ceea ce s-ar putea intampla.

Exista doua forme distincte de anxietate:

• Anxietate temporara sau „normala” care anunta un pericol imediat la care organismul nostru raspunde luptand sau fugind in functie de situatie,
• Anxietate generalizata sau „tulburare de anxietate” care este o forma cronica cu ingrijorare neincetata, fara un motiv anume.

Atacurile de panica, agorafobia, claustrofobia, sunt forme exacerbate de anxietate si pot varia ca intensitate si frecventa de la o persoana la alta. Semnele sale pot aparea oricand si agraveaza continuu suferinta psihologica deja bine stabilita.

In timpul unui episod de anxietate, precum un examen, un conflict profesional, intarzierea la o programare, un ambuteiaj sau o neintelegere cu vecinul de alaturi, totul devine o drama, fie ca este din cauza unei probleme reale sau a unui fleac neimportant. .

De unde vine aceasta tulburare psihologica care favorizeaza anxietatea?

Aceasta poate fi ereditara sau de mediu, dar mai citam si anxietatea posttraumatica (accident, atac, moartea unei persoane dragi, soc psihologic). Dieta joaca un rol esential si in tulburarile de anxietate (alimente industriale si rafinate, carente de vitamine, acumulare de toxine, lipsa de magneziu etc.).

Dincolo de tratamentele chimice precum anxioliticele, care sunt cel mai adesea prescrise de medicii generalisti, exista solutii naturale pentru a pune capat acestei tulburari psihologice si simptomelor care o insotesc.

3 tehnici anti-stres pentru a combate anxietatea in mod natural

Practicati respiratia abdominala pentru a va combate in mod natural anxietatea

Nimic nu este mai simplu, ai putea spune, decat respiratia. Pentru ca este un mecanism fiziologic si independent de vointa noastra. Dar chiar stii sa respiri? Exista doua tipuri de respiratie: respiratia toracala si respiratia abdominala sau ventrala.

In timp ce respiratia toracala in cazuri de stres umple doar 30% din plamani si provoaca dificultati de respiratie din cauza lipsei de oxigen , respiratia abdominala trece prin partea inferioara a corpului si permite o amplitudine mai mare a plamanilor pentru o respiratie reala. Prin urmare, va poate ajuta sa va calmati anxietatile. 

De plus, c’est un veritable exercice de relaxation !

• Intins pe pamant, cu mainile asezate langa corp,

• inspirati prin nas in timp ce va umflati stomacul,

• tine-ti respiratia pentru cateva secunde, apoi expira pe gura, golindu-ti complet plamanii si scobindu-ti stomacul.

• Aproximativ zece cicluri ar trebui sa fie suficiente pentru a va calma.

Mergeti cu atentie pentru a depasi stresul si anxietatea

Tocmai ati avut o „confruntare” cu supervizorul dumneavoastra? Esti in ajunul unui examen si intri in panica?

Mers pe jos! Cu riscul de a te surprinde, mersul pe jos este unul dintre cele mai benefice calmante de stres atunci cand suntem disperati si totul ne irita. Alegeti o locatie linistita, bucolica. Mergeti incet, concentrandu-va pe pas si pe respiratie.

Gandurile tale negative te invadeaza? Nu incercati sa le evitati . Intoarce-te, de indata ce poti, la senzatiile pe care le traiesti concentrandu-ti atentia asupra pasilor tai, a respiratiei, a ierbii umede de sub picioare, a cantecului unei pasari, a razelor soarelui care se strecoara printre copaci…

Esti acolo? Deci, mergi in „mindfulness”. „Mindfulness” este un aspect terapeutic care a dat nastere a numeroase lucrari stiintifice.O echipa de psihologi renumiti (C. Berghmans, C. Tarquinio si M. Kretsch) au studiat in 2010 impactul abordarea terapeutica a „mindfulness” asupra sanatatii mintale in randul studentilor. Rezultatele nu fac decat sa confirme interesul de a folosi aceasta metoda terapeutica pentru a reduce semnificativ stresul si anxietatea si, astfel, pentru a le controla. (1)

Fii „intemeiat” pentru a-ti trata anxietatea

Nimic nu merge bine si esti in pragul epuizarii?

Suferiti de stres si anxietate si simtiti ca sunteti „din profunzime”?

Iti lipseste ancorarea. Ancorarea este o terapie scurta si una dintre tehnicile de Programare Neurolingvistica (PNL) care ne permite sa observam si sa imbunatatim perceptia pe care o avem despre noi insine si despre ceilalti. A fi impamantat inseamna a fi conectat la pamant, la fel cum copacul este inradacinat la pamant.

Cu cat radacinile sunt mai adanci, cu atat „fundatiile” sunt mai solide si suntem mai „prezenti”, increzatori si impliniti. In mod clar, este a trai „aici si acum” , cu corpul si mintea ferm pe loc si picioarele ferm atasate de pamant.

De ce sa inveti sa te impamantesti?

• Ancorarea ajuta la asigurarea securitatii, la infruntarea provocarilor fara a se sovai, sa nu te lasi „cuprins” de emotii si sa faci alegerile corecte.

• Este benefic si pentru a actiona cu bun simt si luciditate.

• In cele din urma, este un instrument excelent pentru a renunta.

Indiferent daca stai, stand in picioare, intins, la metrou, in masina, la birou sau acasa, poti exersa impamantarea.

Exista mai multe tehnici de ancorare. Unul dintre cele mai simple exercitii de implementat este: 

• ridice in picioare ,

• ai picioarele pe pamant si imagineaza-ti ca au radacini .

• In timp ce respiri profund, iti vizualizezi picioarele inradacinate adanc in pamant si vizualizezi energia care curge de-a lungul corpului prin radacini, trecand prin picioare, pelvis, coapse, spate, brate, piept, cap, dreapta. pana la radacinile parului tau.

Iar rezultatul este acolo. In scurt timp tensiunile tale scad si te relaxezi …

Emotiile noastre, sentimentele noastre, gandurile noastre sunt cele care ne modeleaza comportamentul . Iar atunci cand exista o tulburare de anxietate, aceste fenomene sunt exacerbate si cel mai bun mod de a le calma este sa le analizezi si sa le intelegi.

Aceasta este ceea ce ofera terapia cognitiv-comportamentala (TCC). Ideea este sa ne concentram mai intai pe gandurile automate si, adesea, pe convingerile eronate si negative pe care pacientul le cultiva despre sine, despre ceilalti si despre lume.

Urmatorul pas este dezvoltarea de modele si comportamente alternative care sunt mult mai in ton cu mediul pacientului.