Exista numeroase modalitati de a practica exercitiile fizice si, de fapt, le vedem in fiecare zi in diferite centre sportive la care participam. Apar constant noi aparate si dispozitive noi care vizeaza imbunatatirea instruirii noastre. Dar de multi ani a existat o alternativa la antrenamentul regulat, este mingea medicinala sau mingea elvetiana.

Daca credeti ca mingile medicinale sunt folosite numai in timpul tratamentelor de recuperare, ar trebui sa stiti ca sunt mai mult decat eficiente pentru a lucra cu energie exploziva la antrenament. In plus, au si alte utilizari despre care va vom spune mai jos.

Datorita acestei versatilitati a acestui element, tot mai multe sali de sport si antrenori le includ in rutina lor. Exista chiar si exercitii specifice de facut doar cu acest tip de minge!

Ce sunt mingile medicinale?

Sa incepem cu datele „reci” despre mingile medicinale, cunoscute si sub numele de mingi de fitness sau de exercitii. Au o greutate variabila, cuprinsa intre 3 si 12 kilograme si un diametru aproximativ de 350 milimetri.

Utilizarea mingilor medicinale nu este nimic nou. Se spune ca Hipocrate a facut o minge din piei de animale pentru ca pacientii sa le arunce atunci cand trebuiau sa creasca puterea. Mai aproape de timp, in 1876 a inceput sa fie folosit termenul actual si prima fotografie a uneia dintre ele dateaza din 1866, in Statele Unite.

Intr-un mod mai „profesional” in tratamentul leziunilor, putem indica ca in anii 1950 un pediatru suedez si un kinetoterapeut englez au ales o minge medicinala pentru a-si reabilita pacientii.

Printre principalele beneficii ale mingilor medicinale, putem sublinia faptul ca acestea imbunatatesc sistemul cardiovascular atunci cand sunt utilizate in exercitii aerobice, tonifica muschii in principal ai bratelor si ne permit sa efectuam diferite lucrari de forta, in special explozive, atunci cand facem arunca.

De fapt, dupa cum explica un studiu publicat in Jurnalul International de Medicina si Stiinte ale Activitatii Fizice si Sportului, aceste exercitii de aruncare sunt chiar folosite pentru a evalua forta corpului la oameni.

La randul lor, in domeniul medicinii, aceste bile ajuta la reabilitare, la intarirea articulatiilor, la prevenirea leziunilor, la echilibru si la corectarea posturala. Acest lucru este demonstrat de o teza prezentata la Universitatea din Manabi , Ecuador.

Care sunt beneficiile lucrului cu o minge medicinala?

Din anii 1950, mingea medicinala a fost folosita pentru reabilitarea leziunilor si pentru tratarea persoanelor cu probleme ortopedice. Astazi, utilizarea sa a fost extinsa la antrenamentele sportive functionale datorita diferitelor sale beneficii. Iata cateva:

1) Echilibru: primul beneficiu este legat de tehnica care trebuie executata pentru a controla mingea in diferitele sale faze de miscare. Cea mai clasica lucrare in antrenament este sa cobori cu ea ca intr-o ghemuit, apoi sa te ridici exploziv pentru a arunca mingea odata ce bratele sunt complet ridicate. Dar tehnica nu se termina aici, dificultatea consta in receptia amortizata a mingii printr-o noua ghemuit. Aceasta pozitie ne ajuta sa lucram la echilibru.

2) Forta: legata de acelasi exercitiu anterior, pe langa echilibru, utilizarea mingii medicinale implica o munca de forta tipica ridicarii acesteia. Trebuie remarcat faptul ca exista bile cu greutati diferite, pentru fiecare nivel de cerere, ceea ce ofera posibilitatea cresterii progresive a sarcinilor de antrenament.

3) Sistemul cardiovascular: daca faceti exercitii cu greutate redusa si exercitii constante, este posibil sa lucrati aerob, contribuind la dezvoltarea sistemului cardiovascular.

4) Munca combinata: mingea medicala poate fi combinata cu exercitii HIIT sau crossfit , aducand cu sine rutine mai complete si dinamice.

5) Articulatii: utilizarea mingii medicinale necesita o lucrare foarte intensa cu articulatiile. Acest lucru le face mai puternice si previne deteriorarea articulatiilor.

6) Gimnastica pasiva: un alt avantaj al acesteia este ca ne ajuta sa ne mentinem tonifiati, minimizand riscul de ranire.

7) Relaxare. Lucrul cu acest instrument implica o componenta jucausa si ajuta la eliminarea tensiunii.

Consultati aici cateva exercitii pentru a practica cu acest instrument sport versatil si descoperiti tot ce va poate ajuta sa va completati antrenamentul, la un cost redus.