Meditatia prin scanarea corpului a devenit o resursa pentru stabilirea unei conexiuni mai bune cu corpul. Nu numai ca devii mai constient de starea ta fizica si mentala, dar incepi sa te accepti asa cum esti. In ce consta asta? Aceasta forma de meditatie promoveaza odihna si relaxarea, mai ales in momentele in care corpul este hiperactiv sau in alerta. Este vorba de o pauza si de a explora fiecare parte a corpului, una cate una, pentru a-i recunoaste si accepta senzatiile. Sa sapam mai adanc.
Ce este meditatia prin scanarea corpului?
Meditatia prin scanare corporala, numita si „scanare corporala” , implica constientizarea senzatiilor resimtite de fiecare parte a corpului. Este una dintre cele mai utilizate tehnici de reducere a stresului, nu numai pentru efectele sale pozitive, ci si pentru simplitatea in aplicare.
De asemenea, este folosit pentru a ameliora anxietatea, nervozitatea, senzatiile de oboseala si dificultatile de a adormi. Tehnica consta in „scanarea” corpului, concentrand toata atentia pe fiecare parte a corpului, una cate una.
Desi aceasta meditatie se concentreaza pe recunoasterea senzatiilor corpului, ea va permite, de asemenea, sa relaxati mintea si sa va deconectati de ritmul agitat al vietii . Acest lucru va permite sa adoptati un ritm mai lent si mai calm.
Toata lumea poate alege directia scanerului. De exemplu, de sus in jos (cap pana in picioare) sau de jos in sus (deget in cap). Cu toate acestea, se recomanda sa nu sariti peste nicio parte a corpului.
Meditatia prin scanarea corpului reduce stresul, anxietatea si problemele de somn.
Cum sa incepeti meditatia de scanare corporala?
Dupa cum sa mentionat deja, aceasta tehnica nu este dificil de aplicat. La inceput, concentrarea poate fi putin obositoare. Cu toate acestea, incetul cu incetul va deveni natural.
- In primul rand, incepeti prin a va intinde pe o suprafata moale – unde va simtiti confortabil – cu corpul alungit si relaxat.
- Ideal este sa inchizi ochii, mai ales pentru a evita distragerile. Daca vrei sa le tii deschise, poti, dar incearca sa nu te uiti la nimic.
- Apoi, deveniti constienti de postura corpului dvs. Acordati atentie greutatii sale scanand fiecare dintre partile sale.
- Apoi continuati cu respiratia; fii atent la ritmul acestuia, fara a schimba felul in care respiri. Doar fii atent la cum o faci.
- Acum incepe sa te concentrezi asupra diferitelor parti ale corpului tau . Alege un sens. Daca incepi de la varf, acorda atentie umerilor tai, cum se simt, greutatea lor.
- Te simti incordat sau obosit? Aveti senzatii speciale, cum ar fi furnicaturi, frig sau caldura? Opriti-va pentru cateva minute in acest loc, deveniti constienti de asta.
- Acum permiteti-va sa descoperiti cum va simtiti. Incercati sa identificati toate aceste senzatii in fiecare parte a corpului.
- Continua prin piept (iti asculti inima?). Apoi bratele, mai intai stanga, apoi dreapta.
- Cand ajungeti la maini, identificati fiecare dintre degete. Faceti miscari, blande si linistite.
- Continuati cu picioarele (stanga si dreapta), genunchii, gleznele, apoi terminati cu picioarele. Faceti miscari blande si lente cu degetele de la picioare.
- Cand te simti pregatit, poti deschide incet ochii.
Ideea scanerului corporal este de a face o inregistrare a corpului tau, cu scopul de a-l calma. Acest lucru reduce anxietatea si chiar anumite afectiuni.
Cateva chei pentru meditatia prin scanarea corpului
Modalitatile de a practica meditatia prin scanarea corpului pot varia pentru fiecare persoana. Cu toate acestea, exista cateva recomandari generale care promoveaza practica corecta. Acestea sunt urmatoarele.
- Alege un loc linistit, unde sa nu fii intrerupt.
- Concentrati-va atentia asupra fiecarei parti a corpului inainte de a trece la urmatoarea.
- Adopta o atitudine de receptivitate si deschidere.
- In ceea ce priveste durata, nu exista o recomandare fixa. De exemplu, exista audio-uri de meditatie ghidata care dureaza 5 minute, dar este posibil sa faci acest lucru si timp de 40 de minute, in functie de disponibilitate. Calitatea si concentrarea sunt mai importante decat cantitatea.
- Se recomanda practicarea zilnica a meditatiei, mai ales noaptea. Daca acest lucru nu este posibil, faceti-o cel putin o data pe saptamana.
- Imaginati-va ca inhalati vindecare, vitalitate si energie si expirati disconfort si stres. Vizualizarea este, de asemenea, foarte fructuoasa , mai ales pentru ameliorarea durerii si a anxietatii.
- Persoanele care ghideaza meditatiile recomanda, in general, sa acorde atentie senzatiilor generate in fiecare parte a corpului. Daca in unele parti senzatiile vor fi fluide, in altele poate exista o oarecare rezistenta. In acest din urma caz, este oportun sa ne intrebam daca aceasta parte a corpului este asociata cu o anumita poveste.
Meditatia prin scanarea corpului ar trebui sa se faca intr-un mediu linistit, departe de potentialele distrageri.
O tehnica eficienta de relaxare
Meditatia prin scanarea corpului este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a incetini ritmul agitat al vietii de zi cu zi . Este, de asemenea, un mod de a recunoaste ca corpul are ceva de spus. Aceasta practica poate deveni un ghid pentru intelegerea sentimentelor si a stilului de viata.
Mai presus de toate, este vorba despre conectarea la corp, care este mult mai mult decat un suport; senzatiile fizice sunt legate de emotii. Deci, cunoasterea corpului tau este decisiva pentru a trai bine.
