9 sfaturi care te vor ajuta sa-ti eliberezi cel mai bine furia

Ti s-a intamplat asta? Ati simtit vreodata furia urcandu-va asupra voastra si determinandu-va sa faceti sau sa spuneti lucruri care altfel nu ar face parte din actiunile voastre? Asadar, descopera o serie de sfaturi care te vor ajuta sa-ti eliberezi cel mai bine furia.

Furia: o emotie de baza

Toata lumea simte furie la un moment dat; important este cum se confrunta cu aceasta emotie.

A fost definita in diferite moduri. Dintre cele mai acceptate conceptii, este considerata o emotie primara, deoarece este innascuta, universala (se manifesta in toate culturile) si functia sa este adaptativa. Aceasta stare afectiva apare de obicei atunci cand scopurile sau obiectivele sunt frustrate sau cand satisfacerea unei nevoi este impiedicata.

Scopul acestui raspuns este de a promova actiuni care inceteaza stimulii amenintatori sau daunatori . In acest sens, pregateste individul pentru atac. Acesta este motivul pentru care a fost clasificata ca o reactie care vizeaza supravietuirea si adaptarea speciei.

La randul ei, manifestarea sa implica activarea componentelor cognitive, fiziologice si comportamentale in organismul uman. In plus, intensitatea si durata emotiei, motivele care o provoaca si actiunile care trebuie intreprinse vor depinde de diversi factori, precum cultura, genul, genetica, normele sociale etc.

Cu toate acestea, nu implica intotdeauna adaptare si supravietuire : multi oameni au fost afectati de consecintele negative ale acestei emotii. Mai ales cand intensitatea si frecventa depasesc nivelurile asteptate.

Cele mai frecvente consecinte negative sunt maltratarea celorlalti, razbunarea, perceptiile distorsionate asupra realitatii, incapacitatea de a evalua corect situatia si problemele de sanatate (atat fizice, cat si psihice).

Expresii de furie

Desi este o stare emotionala pe care o poate experimenta orice fiinta umana, nu toata lumea o exprima sau o manifesta in acelasi mod . Au fost identificate trei stiluri de baza pentru a face fata furiei:

• Furia interioara : consta in reprimarea si negarea constanta a gandurilor si amintirilor legate de situatia care provoaca mania. Chiar si sentimentele de furie, furie si/sau furie pot fi, de asemenea, suprimate sau respinse.
• Furia externa : Furia se manifesta ca agresiune verbala sau fizica fata de alte persoane sau obiecte.
• Controlul furiei : se bazeaza pe gasirea si implementarea strategiilor pentru a rezolva problema, precum si pentru a reduce intensitatea si durata furiei.

Acestea fiind spuse, se asteapta ca oamenii sa-l exprime in mod corespunzator controlandu-l . In caz contrar, emotia va deveni o reactie daunatoare pentru individ si va afecta negativ diverse domenii ale vietii, inclusiv relatiile interpersonale si sanatatea generala.

Cum sa-ti eliberezi corect furia?

Eliberati furia in mod corespunzator pentru a evita suferinta si ranirea altora.

A controla furia nu inseamna a o suprima, pentru ca suprimarea ei ar fi o forma de exprimare nepotrivita. De asemenea, eliberarea lui nu implica darea frau liber sentimentelor de furie, furie sau furie, justificand astfel maltratarea sau vatamarea altora sau a obiectelor.

A o elibera corect inseamna a permite acestei emotii sa aiba loc fara a o lasa sa te domine . Prin urmare, iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa canalizati aceasta emotie si sa preveniti sa va faca rau.

1. Accepta furia si recunoaste-o

In primul rand, furia trebuie recunoscuta si acceptata ca o reactie normala . Sa simti aceasta emotie nu este rau; in schimb, ceea ce este judecat este ceea ce face fiecare persoana din el.

2. Fii constient de gandurile si reactiile tale ale corpului

Pe de alta parte, este important sa identificam modul in care aceasta emotie se manifesta in fiecare persoana. O modalitate este sa-ti pui urmatoarele intrebari cand esti suparat: Cum te simti? Cum te simti in legatura cu respiratia ta? Ce expresie are fata ta? Simti tensiune in corp? In ce parte?

In plus, este important sa recunoasteti ce situatii o declanseaza, ce actiuni intreprindeti de obicei in acele circumstante si ce ganduri va vin in minte. Identificarea si constientizarea acestor aspecte este un pas important, deoarece va va permite sa dezvoltati strategii care va vor face mai usor de controlat  (cum ar fi tehnici de relaxare sau exercitii de respiratie).

3. Invata sa-ti relaxezi muschii

Se crede ca antrenamentul progresiv de relaxare musculara ar ajuta la eliberarea acestuia in mod corespunzator. Aceasta tehnica consta in general in contractarea treptata a tuturor grupelor musculare si apoi relaxarea acestora. Este recomandat sa faceti aceasta activitate atat in ​​perioadele lipsite de stres, cat si in situatii care provoaca furie.

Respiratia profunda ajuta la relaxarea muschilor si a mintii.

4. Inspira si expira calm

O modalitate de a controla emotiile este sa faci acelasi lucru cu respiratia. Majoritatea starilor emotionale, cum ar fi frica sau furia, fac respiratia mai rapida. Deci, daca incepi sa inspiri si sa expiri incet si profund, corpul va incepe sa se relaxeze si intensitatea furiei va scadea.

5. Incercati sa intelegeti situatia si concentrati-va pe rezolvarea problemei

Controlul sau transformarea furiei nu inseamna uitarea problemei sau ignorarea nedreptatii . Acestea pot fi rezolvate prin comportamente asertive care nu presupun ridicarea tonului, atacarea sau violarea celuilalt. In acest fel, dezacordurile pot fi exprimate cu calm si respect, intrucat scopul este sa fie auzit.

Prin urmare, este important sa ne concentram asupra modului de rezolvare a situatiei fara a recurge la proteste violente. Incercarea de a intelege circumstantele si cautarea unei solutii va ajuta la eliberarea furiei si la reducerea disconfortului.

6. Provocati partinirile care incurajeaza expresiile nepotrivite

Au fost identificate convingeri care legitimeaza expresii nepotrivite ale furiei, printre care se remarca: „celalalt este responsabil sau vinovat pentru mania mea”, „Sunt vinovat sau responsabil pentru mania celuilalt”, „daca ma enervez suficient pe celalalt,” atunci va face ce vreau eu”, etc.

Aceste partiniri trebuie regandite si schimbate, deoarece pot contribui la abuz si blamare. Singura persoana responsabila pentru propriile emotii esti tu insuti, asa cum toata lumea are capacitatea de a le transforma si de a le exprima in cel mai bun mod posibil.

Meditatia va poate ajuta sa controlati sentimentele de furie.

7. Faceti din meditatie o practica

Meditatia ar fi eficienta in eliberarea furiei , deoarece promoveaza flexibilitatea cognitiva (capacitatea de a lua in considerare alte perspective sau puncte de vedere), acceptarea emotiilor negative si detasarea de prejudecati; In plus, reduce tensiunea din organism. Aceste beneficii sunt esentiale pentru a face fata cu succes a furiei.

8. Incearca sa schimbi aceasta stare emotionala zambind

De asemenea, poate fi transformat intr-un zambet. Puteti insoti acest exercitiu cu inspiratii si expiratii profunde; adica zambeste in timp ce expiri aerul.

Dupa cum stim, furia activeaza componente fiziologice; tensiunea musculara este una dintre ele. Asadar, zambind, fata va incepe sa se relaxeze si furia va tinde sa scada.

9. Evita sa-ti exprimi furia lovind obiecte

Multi terapeuti obisnuiau sa sfatuiasca „practici de eliberare” pentru a-l elibera, cum ar fi lovirea unei perne, trantirea unei usi, lovirea cu piciorul unui obiect etc. Cu toate acestea, aceasta metoda functioneaza doar pentru a te face sa te simti mai bine temporar , deoarece atunci cand se manifesta in acest fel, incurajeaza o stare de epuizare, in loc sa elibereze furia.

Cu alte cuvinte, este inca acolo; diferenta este ca persoana se simte suficient de epuizata pentru a-si permite sa fie suparata. In cele din urma, emotia va creste din nou, fie prin intalnirea cu situatii similare, fie prin constientizarea ca lovirea obiectelor nu a rezolvat problema radacina.

Intreaba pentru ajutor

Eliberarea corecta a furiei nu este intotdeauna o sarcina usoara. Sunt cazuri care necesita asistenta terapeutica pentru a controla sau transforma aceasta stare emotionala. Asistenta psihologica s-a dovedit a fi de mare ajutor acestor oameni care simt ca nu o pot controla.

In plus, unii oameni au o boala care face dificila implementarea strategiilor de coping. De exemplu, persoanele cu leziuni cerebrale sau tulburari de personalitate. In astfel de circumstante, ajutorul profesional este relevant pentru a obtine o schimbare semnificativa si eficienta.